మార్నింగ్ వాక్‌కి వెళ్తున్నారా... ఇవి గుర్తుంచుకోండి

[{"selector":"#anim-d5b53f2c-182b-4378-8543-c7d25a62e43f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f0ab7684-8e03-4bfb-901f-38d4a1363767","keyframes":{"transform":["translate3d(-105.37635%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

గతంలో గాయాలు, నొప్పి ఉన్నవారు, మోకాళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలు ఎదుర్కునేవారు వాకింగ్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

[{"selector":"#anim-1602e314-d003-462a-88ea-e697d7a02f96","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6f56e385-b46f-4ed0-97b7-1326a36ef004","keyframes":{"transform":["translate3d(-105.37635%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

వాకింగ్ ను నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టాలి. ముఖ్యంగా వార్మప్ తో వాకింగ్ ప్రారంభించాలి. చివరికి కూల్ డౌన్ చేస్తూ వాకింగ్ ముగించాలి.

[{"selector":"#anim-70fed459-a51c-4aea-8dd8-f956114b1228","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-18a4a329-bd8e-43e4-8a5f-bcd56b4a760c","keyframes":{"transform":["translate3d(-105.37635%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

వాకింగ్ చేయడానికి కుషనింగ్ ఉన్న తేలికపాటి షూస్ ధరించాలి. ఎల్లప్పుడూ నాణ్యతతో కూడిన షూస్ ఎంపికచేసుకోవాలి.

[{"selector":"#anim-cdc5e90c-0560-4ccf-99a0-5e14f8eec236","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6a399d47-3a39-42de-8cae-db21ed5050a2","keyframes":{"transform":["translate3d(-105.37635%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

గతంలో కాళ్లకు గాయాలు అయినట్టయితే 10కి.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దూరం నడవడం మానుకోవాలి. ఎప్పుడూ తక్కువ దూరంతో వాకింగ్ ను మొదలుపెట్టాలి.

[{"selector":"#anim-f1e2d110-65e8-427e-9985-c9a7e8a690f5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7e910286-b6d6-49c9-901c-06fa6c729283","keyframes":{"transform":["translate3d(-105.10753%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

మోకాళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఎత్తైన ప్రదేశాలు ఎక్కాలి. కీళ్ల మధ్యన గుజ్జు ఉత్పత్తి బాగా ఉండేందుకు అంజీర్, బాదం వంటివి తినాలి.

[{"selector":"#anim-7b574e39-27b0-4f15-b0af-772d701b4160","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3c5b0125-31f2-4767-9f60-bfcba4cb051e","keyframes":{"transform":["translate3d(-105.10753%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ఆహార జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ వాకింగ్ చేస్తే బరువు తగ్గుతారు.

[{"selector":"#anim-64d6c8c8-1286-4d5a-87de-23e0e926fa04","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c5e26376-8525-4c07-ab49-045316b35141","keyframes":{"transform":["translate3d(-105.37635%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]