శరీరానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు ఇవే..!

మెదడు పనితీరు, గుండె ఆరోగ్యం, పోషకాల శోషణకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం.

[{"selector":"#anim-f42dc785-b817-4279-a203-edf1ee0de8aa","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bca19065-57fc-4864-ae34-abe178b68868","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

మోనో అన్ శాచురేటెడ్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు వాపును తగ్గించడంలో, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో, పోషకాల శోషణను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

[{"selector":"#anim-fd4061cf-d6cc-4dac-a04f-3bd0ef3212d8","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8a05a8a2-0cf6-452c-be37-d1565056bac8","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

అవకాడో లో మోనో అన్ శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తాయి. ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ సి, ఇ, కె లు కలిగి ఉంటాయి.

[{"selector":"#anim-2de18e6e-e065-468d-928d-8c49a7065e5b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2dc65932-d7f1-4b82-afbd-36ca42efa841","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

బాదం, వాల్నట్, అవిసె గింజలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉంటాయి.

[{"selector":"#anim-1aaf7af6-e8cd-4621-84f2-def71718ad86","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9ef745aa-3e95-4598-83bd-164af28c11ba","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ఎక్ట్స్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ లో మోనో అన్ శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. దీంట్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

[{"selector":"#anim-ea07f751-b917-410c-9a3a-be667c4eaf15","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-70f96ed0-914d-492f-bde6-513064430d3d","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్టినెస్, ట్రౌట్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 ప్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి. వీటిని వారానికి కనీసం రెండు సార్లు తీసుకోవాలి.

[{"selector":"#anim-2e39cf4b-c5ca-4700-8149-182d5bcab80b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7cb40446-76a9-4cab-b4cc-1456cf9bf410","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

డార్క్ చాక్లెట్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలతో పాటూ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. 70శాతం కోకో ఉన్న చాక్లెట్లు ఎంచుకోవాలి.

[{"selector":"#anim-c10d6bce-71e8-43be-8ba6-d11fc9c31905","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1178599d-aecb-43ab-af1f-e018eb441b6c","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

కొబ్బరి నూనెలో మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉంటాయి. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది. వంట చేయడానికి, బేక్ చేయడానికి కొబ్బరినూనె ఎంచుకుంటే మంచిది.

[{"selector":"#anim-69348044-a470-4926-9631-073766ec18bb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9b247fff-9938-48f7-824e-02e8e1b8fe3c","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

గుడ్లలోని పచ్చ సొనలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. మెదడు పనితీరుకు తోడ్పడే కోలిన్ వంటి పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.

[{"selector":"#anim-627d5f1b-31b1-4e94-98f0-00277cf894f3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7b203d03-1e05-483e-95bd-1ac37a47f5da","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ఫుల్ ఫ్యాట్ మిల్క్ లేదా పెరుగులో కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి కాల్షియం, ప్రోటీన్ తో పాటూ ప్రోబయోటిక్స్ గా పనిచేస్తాయి.

[{"selector":"#anim-aca3eed7-4408-4679-9482-7c33e814b236","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c326182a-b147-43aa-be82-30d81b0a10c1","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

శరీరానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు ఇవే..!

మెదడు పనితీరు, గుండె ఆరోగ్యం, పోషకాల శోషణకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం.

బాదం, వాల్నట్, అవిసె గింజలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉంటాయి.

Related Web Stories

ఖాళీ కడుపుతో ఉదయాన్నే నీరు తాగడం వల్ల ఇన్ని ప్రయోజనాలా..

బేబీ క్యారెట్ రోజుకొకటి తింటే..?

ఒత్తైన, పొడవైన జుట్టు కోరుకుంటే ఈ ఫుడ్స్ జోలికెళ్లొద్దు!

నానబెట్టిన వేరుశెనగ vs నానబెట్టిన బాదం ఏది ఆరోగ్యానికి మంచిది