ఎముకల బలాన్ని పెంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇవే..!

బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, స్విస్ చార్డ్ వంటి కూరగాయలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 

పాలు, జున్ను, పెరుగు కాల్షియం అద్భుతమైన మూలాలు, అలాగే విటమిన్ డి, ప్రోటీన్ వంటి ఇతర పోషకాలు, ఇవి ఎముకల బలానికి ముఖ్యమైనవి.

సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి చేపలలో విటమిన్ డి, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 

బాదం, నువ్వులు, చియా గింజలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 

చిక్ పీస్, కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్ వంటి ఆహారాలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి.

టోఫు, సోయా ఉత్పత్తులలో కాల్షియం, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్బ్రెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని  పెంచుతుంది.

గుడ్డు తీసుకోకపోతే హార్మోన్ల అసమతుల్యత జీర్ణక్రియ, ప్రేగు కదలికలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

తృణధాన్యాలు ముఖ్యంగా క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి. 

Related Web Stories