బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే.. ఈ ఎక్సర్‌సైజెస్ చేస్తే చాలు

శరీర బరువు తగ్గించుకోవాలంటే.. ఈ వర్కౌట్స్ చేస్తే సరిపోతుంది.

[{"selector":"#anim-1c758a43-fd98-4dec-8ba8-b715f9a8ab6e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1e15e927-72b7-4043-b7cf-430007aa9ad1","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 97.67220%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c9d1a275-279b-4d38-b20d-c67c6683c3a1","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9e27d863-e6fe-47a8-9b06-10ef9d5b739d","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-c0766abf-6503-46e8-befd-0eefdf903f78 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

రష్యన్ ట్విస్ట్: ఈ వర్కౌట్‌తో బాడీలో స్థిరత్వం పెరుగుతుంది.

[{"selector":"#anim-a1b7a419-6d83-4ec6-bdea-7a47d16b6047 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-25f8d6ad-e2a4-45da-a95a-3b69028e31fc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d19c9164-7cf7-4193-92e4-0c681bf8731d","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 97.67220%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-35d20a6e-f4fa-430f-a294-b039a72301c6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6fe4c39a-a0cc-4e7e-b06c-e5bc631f97eb","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

లెగ్ లిఫ్ట్: ఈ వర్కౌట్ లోయర్ బెల్లీ బోన్స్‌ని బలంగా చేస్తుంది.

[{"selector":"#anim-8874b728-25e5-4156-a6e1-c9afbfb40474 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-c9d00c39-d78c-4400-b26b-7bbbf282f480","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-abee6722-23f3-4ded-aa6c-493a68b7deb0","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 97.67220%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f2128c2c-dfbe-45e4-93ca-c91e042b22bd","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-299ae218-b1f3-4d05-9ff5-ecfaa6055095","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

హిల్ క్లైంబింగ్: దీని వల్ల బరువు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.

[{"selector":"#anim-e834611d-11e7-4e82-ae70-726084f548db [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-02c506bd-0d10-46df-8785-1b785e9511a1","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ac1417a3-bda4-434d-aee4-c4961807ad54","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 97.67220%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3de59052-cafa-4599-9ebc-fd0e9654ce71","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e8ef22be-c047-42d7-9771-ce33cb898378","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

సైకిల్ క్రంచెస్: ఇది పొత్తి కడుపు ప్రాంతాన్ని తగ్గిస్తుంది.

[{"selector":"#anim-3502f6fb-d829-4b16-bb3a-d2a842ec8d0f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-83cc7620-8fa5-4931-b760-7bcbb3dc0747","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e3f0a359-acb6-4579-b9c3-bae85d183c5b","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 97.67220%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4ce478c4-8820-46a2-b49c-6da28b0adcec","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-052a91b9-798c-4f35-86c7-e5b264ccb774","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

ప్లాంక్ పుష్‌అప్: దీని వల్ల చేతులు, వీపు, ఆబ్స్ బలంగా మారతాయి.

[{"selector":"#anim-97549b33-4e8c-48c7-a5be-822026d40250 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-062f1167-1512-4f76-9b13-915a6a6fda78","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-65341522-cb40-499d-a267-04a8589f4fa8","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 97.67220%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-45c34012-c579-4d9b-8f89-9732ea3e331b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0c33fd39-530e-4146-86bf-8a696b776404","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

ఈ వర్కౌట్స్ అన్నీ వారానికి కనీసం 3, 4 సార్లు చేస్తే ఉత్తమం.

[{"selector":"#anim-e0f79a68-f77f-4a40-8c27-4eea9e3be243 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-0add40fb-1688-4b99-a02b-0cfb28b9bc46","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b79f8782-89df-4990-86c3-8821d2c86577","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 97.67220%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d13a8561-1499-4224-9f6a-858b9d708318","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0155d7f3-9fba-43b5-b5c4-9d74579d9868","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

సైక్లింగ్, జాగింగ్, బ్రిస్క్, వాకింగ్ వంటి వర్కౌట్స్ కూడా బరువుని తగ్గిస్తాయి.

[{"selector":"#anim-f9e17160-178a-4d5a-b0cb-5d1ee2b3de24 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-b9a4197b-54e2-4da9-8044-68316a992191","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-097d580e-8338-47f5-80c8-3bc77275f0f7","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 97.67220%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-51b53dad-37ee-4a06-bf2c-1a91f5292eed","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3bc6d504-7a1d-4999-b56f-bcb9f1b4a604","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే.. ఈ ఎక్సర్‌సైజెస్ చేస్తే చాలు

శరీర బరువు తగ్గించుకోవాలంటే.. ఈ వర్కౌట్స్ చేస్తే సరిపోతుంది.

రష్యన్ ట్విస్ట్: ఈ వర్కౌట్‌తో బాడీలో స్థిరత్వం పెరుగుతుంది.

లెగ్ లిఫ్ట్: ఈ వర్కౌట్ లోయర్ బెల్లీ బోన్స్‌ని బలంగా చేస్తుంది.

హిల్ క్లైంబింగ్: దీని వల్ల బరువు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.

సైకిల్ క్రంచెస్: ఇది పొత్తి కడుపు ప్రాంతాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ప్లాంక్ పుష్‌అప్: దీని వల్ల చేతులు, వీపు, ఆబ్స్ బలంగా మారతాయి.

ఈ వర్కౌట్స్ అన్నీ వారానికి కనీసం 3, 4 సార్లు చేస్తే ఉత్తమం.

సైక్లింగ్, జాగింగ్, బ్రిస్క్, వాకింగ్ వంటి వర్కౌట్స్ కూడా బరువుని తగ్గిస్తాయి.

Related Web Stories

షుగర్ పేషెంట్లు తినాల్సిన లో- జీఐ ఫుడ్స్ ఇవే..!

జాపత్రిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే కలిగే ప్రయోజనాలివే..!

పరగడుపునే ఈ 8 పనులు చేస్తే ఆరోగ్యం, ఆనందం మీ వెంటే..!

బ్యాగులు, బాటిళ్లలో వచ్చే ఈ తెల్లని ప్యాకెట్లతో ఇన్ని లాభాలా?