బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహకరించే ఫుడ్స్..

కొన్ని ఫుడ్స్ ఆరోగ్యానికి శక్తిని అందిస్తాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంతోపాటు శరీర దృఢత్వం కూడా సాధ్యమే.. అవి ఏవిటంటే..

చియా విత్తనాలు..  కాల్షియం, బోరాన్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న చియా విత్తనాలు 179 mg కాల్షియం అందిస్తాయి. ఇవి ఎముకలు, కండరాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

పాలు..  కాల్షియం, విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్న సోయా పాలు, తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, కాల్షియం కంటెంట్‌తో ఆవు పాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.

బాదం..  బాదంపప్పులు 385 mg కాల్షియం అందిస్తాయి. 

అంజీర్..  అత్తిపండ్లు, పోషకమైన తీపి ట్రీట్, 241 mg కాల్షియంను అందిస్తాయి. ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 

టోఫు .. టోఫు కాల్షియం గొప్ప మూలం. సగం కప్పుకు 275 - 861 mg వరకు ఉంటుంది. కాల్షియం ఉప్పుతో టోఫును ఎంచుకోండి.

వైట్ బీన్స్..  తక్కువ కొవ్వు, ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్, 161 Mg కాల్షియం అందిస్తుంది. ఐరన్ గొప్ప మూలం. సూప్, సలాడ్స్‌కు బీన్స్ సరిపోతాయి.

సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్..  ఈ గింజల్లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ E, కాపర్ ఉంటుంది. కానీ అధిక ఉప్పు కాల్షియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. 

బ్రోకలీ..  బ్రోకలీ ఒక కప్పుకు 100 mg కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. ఈ కూరగాయను తరచుగా తీసుకోవడం మంచిది. 

Related Web Stories