షుగర్ పేషెంట్లు తినాల్సిన లో- జీఐ ఫుడ్స్ ఇవే..!

ఓట్స్ జీఐ దాదాపు 55 ఉంటుంది. ఓట్స్‌ను బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా, రాత్రి డిన్నర్‌గా తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరగవు.

[{"selector":"#anim-43ca205d-c02a-4221-9fca-80595162f509","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-769c748c-c17b-4e6b-b149-6a13edcaecb2","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 50.69444%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bb343c49-07ee-429f-8e16-60880a03044b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-65a4eb9d-05ac-4556-b366-5d6c8056da34","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

చిక్కుళ్లు, ఇతర కాయధాన్యాల జీఐ 30-40 మధ్యలో ఉంటుంది. ప్రోటీన్లు, ఫైబర్‌తో నిండిన వీటిని తీసుకోవడం షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఎంతో మంచిది.

[{"selector":"#anim-9ffd9192-36bf-4f53-9c82-2b1ab56ffdac","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d75fdb41-9887-4ec4-ab48-d7366f103725","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 50.69444%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f8cb2d5b-7943-4491-bcbc-9df89eca2bd3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9313fb62-94a2-4665-8f61-1c37c0b17143","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

బ్రకోలీ, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, బీరకాయ వంటి కూరగాయలు చాలా తక్కువ జీఐని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి డయాబెటిక్ ఉన్న వారికి ఎంతో ఉత్తమం.

[{"selector":"#anim-5d306d46-27c5-49d9-8cdf-ac0039fb7843","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-68890149-7fcc-4546-90ae-ee478ea3d435","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 50.69444%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-edefd903-6cc1-43f8-8ad8-8f4ee7dfb385","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-81e1a24e-2051-49a5-abd9-80998120cbc8","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

స్టాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు మొదలైనవి దాదాపు 40 జీఐని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలోకి చక్కెరను చాలా నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి.

[{"selector":"#anim-fe50b2aa-aa45-4317-b38b-60d4274c0fa2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0f5caf93-a3e4-49ab-b6dc-6957c0c63167","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 50.69444%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-dd6e2775-5b97-4f23-b57f-e7348d6f4b0b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-03bfc8d0-8ece-4f87-91fb-fb7bcf981f6d","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

బార్లీ, క్వినోవా వంటి తృణ ధన్యాలు 40-50 మధ్య జీఐని కలిగి ఉంటాయి. తెల్ల అన్నానికి ప్రత్యామ్నాయంగా వీటిని తీసుకుంటే మంచిది.

[{"selector":"#anim-627fa691-7dcd-4e98-b576-e4fe99099ebc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-22ae030a-69a7-4570-b271-2adcfe9b4079","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 50.69444%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5c7c7373-8698-4832-8e98-fcad75e830f4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-12862dd1-1858-4344-baae-8747e87a1f41","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు కూడా తక్కువ జీఐని కలిగి ఉంటాయి.

[{"selector":"#anim-c33bbdc5-5caf-4f0b-af8c-a69708be4d37","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-38378f7b-87b3-477b-8f31-c1895081e9d8","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 50.69444%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ea98edfe-1903-4067-9824-0983ca44fa15","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-10b66aa0-98ef-4de5-8f0a-d13efe6d92e8","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

సాదా గ్రీక్ యోగర్ట్ దాదాపు 35 జీఐని కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్‌ను హెచ్చు స్థాయిలో కలిగి ఉండే యోగర్ట్ మధుమేహులకు చాలా మంచిది.

[{"selector":"#anim-b52eac22-a5b1-4963-944f-82018f5fd57b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5a9a26a8-b40d-433a-b8c9-28b0064bc83a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 50.69444%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-84cd5240-77d3-4595-9e6e-d483387a02d5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d0e82a99-8c40-4021-8952-f9fc1a8f0545","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

యాపిల్స్, పీర్స్, బేరీ వంటి పండ్లు 30-50 మధ్య జీఐని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెరగనీయవు.

[{"selector":"#anim-65cec264-942d-46b1-8827-632fcc6be829","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-370f75a7-4eb9-4ea5-9faa-924cf2acd06c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 50.69444%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3ae061cf-80af-4bdf-9304-9678ee0d4b55","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-48499320-b2c1-415b-ba9f-ddfbd3e203d9","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

క్యారెట్‌లు 35 జీఐను కలిగి ఉంటాయి. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లను అందిస్తాయి.

[{"selector":"#anim-d21aa6ab-a55b-437d-804a-77370a9a19be","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ab41b573-0e2c-4179-81c8-03c83c3304ff","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 50.69444%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ac59505c-2419-4dbb-831b-f1f0135c64fa","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d13f3c84-9c8f-4e88-a583-137b0a93b2d3","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]