social media addiction : వ్యసనంగా మారిందని ఎలా గుర్తిస్తారు..?

సోషల్ మీడియాకు అలవాటు పడటం అనేది తెలియకుండానే వ్యసనంగా మారిపోతుంది. ఫేస్‌బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, ట్విట్టర్ వంటి సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. సోషల్ మీడియా వినియోగం చాలా మంది వ్యక్తుల జీవితాల్లో అంతర్భాగంగా మారినా.. డిస్ కనెక్ట్ చేయడం, విరామం తీసుకోవడం కష్టం. ఇదే ప్రస్తుతం చాలా మందిలో పెరుగుతున్న ఆందోళన.

సోషల్ మీడియా వ్యసనంతో బాధపడుతున్నారనే విషయంలో అనేక సంకేతాలున్నాయి:

1. కొత్త నోటిఫికేషన్‌లు, అప్‌డేట్‌లు లేనప్పటికీ, మీ సోషల్ మీడియా ఖాతాలను అస్తమానూ తనిఖీ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇలా చేస్తుంటే గమనించుకోండి.

2. సోషల్ మీడియా ఖాతాలను యాక్సెస్ చేయలేనప్పుడు, తరచుగా వాటిని తనిఖీ చేయలేనప్పుడు ఆందోళన, బాధను అనుభవిస్తారు.

3. సోషల్ మీడియాలో అధిక సమయాన్ని గడిపేందుకు చూస్తారు, అది రోజువారీ కార్యకలాపాలు, బాధ్యతలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

4. సోషల్ మీడియాలో ఉండలేనప్పుడు, స్నేహితులు, అనుచరులతో సన్నిహితంగా ఉనప్పుడు అభద్రతా భావానికి లోనవుతారు.

5. ముఖాముఖి పరస్పర చర్యల కంటే సోషల్ మీడియాకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. నిజ జీవితంలో సామాజిక పరస్పర చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయంగా సోషల్ మీడియాను ఉపయోగిస్తారు.

6. లైక్‌లు, కామెంట్‌లు, ఫాలోయర్‌ల సంఖ్య పెరిగిందని ఆనందిస్తారు. అదే గొప్ప సంపదగా భావిస్తుంటారు.

ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుని, సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని మళ్లీ అంచనా వేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

సోషల్ మీడియా వ్యసనాన్ని తగ్గించుకోవడానికి..

పరిమితులను సెట్ చేసుకోండి: ప్రతిరోజూ సోషల్ మీడియాలో ఎంత సమయం వెచ్చించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

1. మీరు మీ పరిమితుల్లో ఉండేందుకు టైమర్ లేదా ట్రాకింగ్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి.

విరామాలు తీసుకోండి: డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడానికి సోషల్ మీడియా నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి.

1. సోషల్ మీడియా హాలిడే లేదా డిజిటల్ డిటాక్స్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.

ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి: సాధారణంగా సోషల్ మీడియాలో గడిపే సమయాన్ని పూరించడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలను వెతకండి.

1. ఇందులో హాబీలు, వ్యాయామం లేదా స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం వంటివి ఉండవచ్చు.

మద్దతు కోరండి: సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవడానికి కష్టపడుతుంటే, స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యులు , మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మద్దతును కోరండి.

1. సోషల్ మీడియా కనెక్ట్ అవ్వడానికి, సమాచారం ఇవ్వడానికి ఉపయోగకరమైన సాధనంగా ఉంటుంది, అయితే దీన్ని మితంగా ఉపయోగించడం ముఖ్యం.