తక్కువ చక్కెరను వాడటం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిది. దీనికి చక్కెర కంటెంట్‌కి ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవాలి. బరువు పెరగడం, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు చక్కెర ప్రధాన కారణం. ఇది ప్రారంభ వృద్ధాప్యం, చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండటానికి చక్కెర తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడం చాలా అవసరం. చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రణలో ఉంచుకోవడంలో సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను తెలుసుకుందాం.

రోజువారీ ఆహారంలో చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడే 7 చిట్కాలు..

1. ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి..

చక్కెర స్థాయిలను నిర్ణయించడానికి ఆహార లేబుళ్ళపై ఉండేై కీలకమైన సమాచారాన్ని పరిశీలించాలి. సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, డెక్స్ట్రోస్, మాల్టోస్ వంటి అనేక రకాల పేర్లతో చక్కెర స్థాయిల జాబితా ఇక్కడ ఉంటుంది. ఈ ఆహార లేబుల్‌లను చదవడం ద్వారా, చక్కెర తీసుకోవడం విషయానికి వస్తే తగ్గే అవకాశం ఉంది.

ఇవి కూడా చదవండి: అధిక బరువు తగ్గించే శాకాహారం.. రోజూ తీసుకుంటే .!

ఈ పండు రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ పెరుగుతుందట...!

వేసవిలో వికసించే ఈ పూలమొక్క.. మొత్తం తోటకే అందాన్ని తెస్తుంది.. వీటిలో..

ఉల్లిపాయతో కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసా..!

2. మొత్తం ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి

సంపూర్ణ ఆహారాలు, ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు, చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి. కాలేయం ద్వారా మరింత సులభంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. అందువల్ల, మొత్తం పండ్లు, కూరగాయలను ఎంచుకోండి. చక్కెర పానీయాలు, మిఠాయిలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించాలి.

3. సహజ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించండి.

ఆహారం తీపిగా ఉండాలని కోరుకుంటే, తేనె, మాపుల్ సిరప్, స్టెవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎండిన పండ్లు, దాల్చినచెక్క లేదా జాజికాయను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సహజ స్వీటెనర్లు ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే హానికరమైన రసాయనాలను కలిగి ఉండవు.

ఇది కూడా చదవండి: చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడగలవా? పోషకనిపుణులు ఏమంటున్నారు..!

4. చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.

చక్కెర పానీయాలు అధిక చక్కెర తీసుకోవడంలో గణనీయంగా దోహదం చేస్తాయి. ఈ పానీయాలలో సోడా, పండ్ల రసాలు, శక్తి పానీయాలు ఉన్నాయి. ఈ పానీయాలను నీరు, గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీలు లేదా తియ్యని బాదం పాలతో మార్చుకోండి, ఇవి ఆహారంలో అనవసరమైన చక్కెరను జోడించని మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు.

5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి.

చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, బ్రెడ్, క్రాకర్లు, పాస్తా సాస్‌లు వంటి తీపి రుచిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడం. ఆరోగ్యకరమైన, సహజ చక్కెరలు కలిగిన సహజమైన ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.