ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర పొందడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ఉత్సాహాన్ని పెంచేందుకు చాలా ముఖ్యం. అయితే, నేటి అదరా బాదరా జీవితంలో, అనేక కారణాలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తున్నాయి. ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రను పొందడానికి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మన ఆరోగ్యంపై సరైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రాత్రి పడుకున్నప్పుడు శరీరంలో మనకు అవసరమైన అనేక రకాల హార్మోన్లు స్రవిస్తాయి.

1. స్క్రీన్ టైమ్ డిటాక్స్

నిద్రపోయే ముందు, నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించే ఫోన్, టాబ్లెట్, టీవీ వంటి స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది, దీనితో నిద్రపోవడం కష్టతరం అవుతుంది. బదులుగా, చక్కని పుస్తకాన్ని చదవండి.

2. పని, ఒత్తిడి

నిద్రవేళకు ముందు పని సంబంధిత పనులు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వలన ఆత్రుతగా ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శరీరాన్ని తేలిక చేయండి. ధ్యానం, లైట్ స్ట్రెచింగ్ లేదా వేడి నీటి స్నానం వంటి ప్రశాంతమైన పనులను ప్రయత్నించండి.

3. కెఫిన్, నికోటిన్

నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్, నికోటిన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి. ఈ ఉద్దీపనలు నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. నిద్రపోయే సమయానికి ముందు కెఫీన్‌ను ధూమపానం మానుకోండి.

ఇది కూడా చదవండి: ఈ నీళ్లను ఒక్క లీటర్ కొనే డబ్బులతో.. ఇక్కడ పెద్ద ఇల్లే కొనుక్కోవచ్చు.. ఏకంగా రూ.50 లక్షల ఖరీదు ఎందుకంటే..!

4. సమయం పాటించండి.

రోజు ఒకే సమయానికి నిద్ర పోవడం, నిద్రలేవడం అనే విషయంలో ఓ ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోవడం, పాటించడం అవసరం.

5. శారీరక శ్రమ

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచి నిద్రను ఇస్తుంది, కానీ నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండేలా చేయకూడదు.

6. భారీ భోజనం

నిద్రవేళకు ముందు అధికంగా భోజనం చేయడం లేదా అధికంగా మద్యం తీసుకోవడం వల్ల అసౌకర్యం, నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. తేలికపాటి, సమతుల్య అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి.