చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యానికి, మంచి పోషకాహారంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలును అందిస్తాయి. అయితే వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బరువు మీద కూడా ప్రభావం ఉంటుందని తేలింది. నిజంగా ఈ చిన్న గింజల్లో అంత మహత్యం ఉందా..! ఉందనే అంటున్నారు. వీటిని సాల్వియా హిస్సానికా అని పిలుస్తారు. చియా విత్తనాలు బరువు నిర్వహణలో సహకరిస్తాయి. క్యాలరీలను తగ్గించి, అతిగా తినడాన్ని నివారించడంలో ముందుంటాయి. అలాగే రిచ్ ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్ మెటబాలిక్ హెల్త్‌ని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడుతుంది.

అయితే, చియా విత్తనాలు, బరువు తగ్గడంపై పరిశోధనలో జర్నల్ అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. "చియా విత్తనాలు ఫైబర్ కు మంచి మూలం. రెండు టేబుల్ స్పూన్లు దాదాపు 10 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, 2009లో జర్నల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం , సమతుల్య ఆహారంతో పాటు చియా గింజలను తినేవారిలో పెద్దగా బరువు తగ్గలేదని గమనించింది..

బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలు..

క్యాలరీలు.. చియా గింజలు ఫైబర్, ప్రోటీన్లకు మంచి మూలం అయితే, వాటిలో కేలరీలు కూడా ఉంటాయి. రెండు టేబుల్ స్పూన్లు 138 కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది రోజువారీ తీసుకోవడంతో ఫలితం ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: రాత్రి ప్రశాంత నిద్ర కావాలంటే ఈ ఫుడ్స్ తీసుకోవాల్సిందే..!

బలమైన పదార్ధం.. చియా విత్తనాలు నేరుగా కొవ్వును కాల్చవు. వారి సంభావ్య ప్రయోజనం సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడంలో, మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో ఉంది.

నియంత్రణ.. అధిక మొత్తంలో చియా గింజలను తీసుకోవడం వల్ల వాటి ప్రయోజనాలను అందుకోలేకపోవచ్చు. అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి:

దంతాలను సహజంగా తెల్లగా చేసుకోవడం ఎలా..!

జుట్టు పెరగాలంటే ఈ సమస్యలు దాటేస్తే చాలు.. ఒత్తైన జుట్టు మీ సొంతం..!

ఆలోచనను మార్చి పడేసే పాప్‌కార్న్ బ్రెయిన్ గురించి తెలుసా..!

చిన్నగా ప్రారంభించండి.. ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ తో‌ప్రారంభించండి. జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి క్రమంగా పెంచండి.

హైడ్రేటెడ్‌గా... చియా గింజలు గణనీయమైన మొత్తంలో ద్రవాన్ని గ్రహిస్తాయి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి వాటిని తినేటప్పుడు సరైన హైడ్రేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి.

వెరైటీ : చియా గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి వాటిని స్మూతీస్, యోగర్ట్ పార్ఫైట్‌లకు సలాడ్లలో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.