కొలెస్ట్రాల్ అనేది కణాలు,హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి శరీరం ఉపయోగించే మైనపు పదార్థం. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL), తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్. ఇది HDL కొలెస్ట్రాల్ "మంచి" రకం, సరైన ఆరోగ్యం కోసం ఈ రకమైన స్థాయిలను పెంచడం మంచిది. దీనికి విరుద్ధంగా, LDL అనే "చెడు" రకం, తక్కువ స్థాయిలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కారణంగా, HDL స్థాయిలను పెంచే లేదా LDLని తగ్గించే పానీయాలు సహాయపడవచ్చు.కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు స్థాయిలలో మార్పులు ఉన్నప్పుడు, ఇది గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. ఎల్ డి ఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సహజంగా నార్మల్ స్థాయిలో ఉంచాలంటే ఉదయాన్నే ఈ పానీయాలను తీసుకోవాల్సిందే.. అవి

గ్రీన్ టీ..

గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ ఉన్నాయి. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుతో కలిసి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో పనిచేస్తాయి.

బెర్రీ..

బెర్రీలతో స్మూతీ.. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి LDLకొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి.

కోకో పానీయాలు..

కోకో పానీయాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తియ్యని కోకో లేదా డార్క్ చాక్లెట్ ఇందుకోసం ఎంచుకోవాలి.

మిల్క్ స్మూతీస్‌..

మిల్క్ స్మూతీస్‌లలో బాదం, సోయా, ఓట్ పాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత పాలను పండ్లతో కూరగాయలతో కలిపి తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. వీటితో సులభంగా స్మూతీలను తయారు చేయవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి:

దంతాలను సహజంగా తెల్లగా చేసుకోవడం ఎలా..!

జుట్టు పెరగాలంటే ఈ సమస్యలు దాటేస్తే చాలు.. ఒత్తైన జుట్టు మీ సొంతం..!

ఆలోచనను మార్చి పడేసే పాప్‌కార్న్ బ్రెయిన్ గురించి తెలుసా..!

సోయా పానీయలు..

సోయా పానీయలలో సోయా ఆధారిత పానీయాలు LDL కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. స్టెరాల్స్ ను కలిగి ఉంటడం కూడా ఇందుకు సహకరిస్తుంది.

ఓట్స్‌..

ఓట్స్‌లో బీటా గ్లూకాన్లు ఉంటాయి. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక రకమైన ఫైబర్ ఉంటుంది. వోట్స్‌ను పాలతో ఉడికించి తినడానికి కూడా మంచిదే.

టమాటో రసం..

టమాటో రసంలో లైకోపీన్ ఇధికంగా ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్. దీనితో LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. ఇది డైట్ లో భాగం చేసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయి.

టమాటో రసం..

మెంతి గింజల నీరు.. మెంతి గింజలను రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయాన్నే ఆ నీటిని తాగడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని తేలింది.

ఇవి కూడా చదవండి: జలపెనోస్ పచ్చి మిర్చిలో ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయంటే..!

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.