మన రోజువారీ ఆహారంలో పేగుల పనితీరును సజావుగా నిర్వహించడానికి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు (High Fiber foods) అవసరం. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, LDLని తగ్గిస్తుంది, వాసోడైలేషన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. అలాగే రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియలో కీలక పాత్ర పోషించే పేగు బాక్టీరియాను కూడా నింపుతుంది. ఆరోగ్యం కోసం రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను ఎంచుకోవాలి. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇంకా దీనికోసం తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ఏవంటే.

1. అరటిపండ్లు

మలబద్ధకం, ఉదరకుహర వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించడం వంటి బలమైన పోషకాహారాన్ని అందించడానికి అరటిపండ్లు ఒక సూపర్‌ఫుడ్‌. అధిక ఫైబర్ ఆహారాల (High Fiber foods) జాబితాలో అరటిపండ్లు ఉంది. ఇందులోని నీటిలో కరిగే విటమిన్లు (B, C) పొటాషియంతో జీర్ణ కండరాలను సాఫీగా చేస్తాయి.

2. దుంపలు

బీట్‌రూట్ అధిక ఫైబర్ ఆహారాలలో ఒకటి , బీట్‌రూట్‌లలో రాగి, ఇనుము, పొటాషియం, మాంగనీస్, నైట్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అంటే RBC కౌంట్‌ను పెంచడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచేందుకు పనిచేస్తుంది.

Health : ఆస్తమాతో బాధపడుతున్నారా? ఈ దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ పరిస్థితి గురించి ఉన్న అపోహలేమిటి..!

3. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ అనేది విటమిన్లు (B, C, K), ఐరన్, మాంగనీస్, పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ-కార్సినోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇందులోని అధిక ఫైబర్ ఆహారాలలో, బ్రోకలీ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది. అయితే, బ్రొకోలీలో సల్ఫర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్రోకలీని పచ్చిగా తినడం కంటే ఉడికించడం మంచిది.

4. బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్ ఫైబర్‌ ఆహారాలలో ఒకటి, ఇందులో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, అదనంగా, బ్రౌన్ రైస్‌లో కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, సెలీనియం, జింక్, మల్టీవిటమిన్‌లు (బి, సి, డి) ఉంటాయి.

Dry shampoos : డ్రై షాంపూని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే లాభాలు, నష్టాలు ఏంటో తెలుసా..!

5. చియా విత్తనాలు

చియా గింజలంత పోషకమైన ప్యాక్ . ఇది కేవలం అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. చియా గింజల్లో కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.

6. కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు ఫైబర్ కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి, కాయధాన్యాలు మల్టీవిటమిన్లు (B, C, D) ఖనిజాలు ఉంటాయి., వాటి పుష్కలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మంటను తగ్గిస్తుంది.

7. ఓట్స్

ఎల్‌డిఎల్, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే బీటా గ్లూకాన్‌ను కలిగి ఉన్న అధిక ఫైబర్ ఆహారాలకు ఓట్స్. ఇది అధిక సూక్ష్మపోషకాలు, ఖనిజాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉన్న పోషకాహారం.

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.