బరువు తగ్గాలని ఆశించేవారు దానికి తగిన విధంగా ఆహారంలో కూడా మార్పులు చేయడం ముఖ్యం. దీనిలో శాకాహారాన్ని తీసుకుంటే ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.పుష్కలంగా కూరగాయలతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. కూరగాయలు సహజంగా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే వీటిలో నీరు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది కడుపును ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించగలవు. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి రక్షించగలవు. ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన బరువు తగ్గించే విధానంలో కూరగాయలు ఉత్తమమైనవి.

1. బచ్చలికూర, కాలే, స్విస్ చార్డ్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.

2. బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్ పీస్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఫైబర్ అద్భుతమైన మూలాలు.

3. క్వినోవాలో పూర్తిగా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అంటే ఇందులో మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇది ఫైబర్ ను కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: ఈ పండు రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ పెరుగుతుందట...!

4. బాదం, వాల్ నట్స్, చియా గింజలు, అవిసె గింజలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి క్యాలరీలు దట్టంగా ఉన్నప్పటికీ కడుపునిండిన ఫీలింగ్‌ని ఇస్తాయి.

5. సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కడుపు నిండుగా ఉన్న ఫీలిగ్‌ని ఇస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

6. ఈ సోయా ఆధారిత ఉత్పత్తులు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ అద్భుతమైన మూలాలు. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గిన ఫీలింగ్ ఉంటుంది.

ఇవి కూడా చదవండి:

దంతాలను సహజంగా తెల్లగా చేసుకోవడం ఎలా..!

జుట్టు పెరగాలంటే ఈ సమస్యలు దాటేస్తే చాలు.. ఒత్తైన జుట్టు మీ సొంతం..!

ఆలోచనను మార్చి పడేసే పాప్‌కార్న్ బ్రెయిన్ గురించి తెలుసా..!

7. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి.

8. బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, బార్లీ, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

9. అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్స్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి.

10. ఇందులో క్యాలరీలు దట్టంగా ఉన్నప్పటికీ ఇది సలాడ్లు, శాండ్ విచ్, టోస్ట్‌కు సరిగ్గా సరిపోతుంది.

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.