బలమైన ఎముకలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి పునాది. బలమైన కండరాల నిర్మాణంలానే, బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి సులభంగా చేయగలిగే ఐదు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇవి..

ఐదు వ్యాయామాలు..

బ్రిస్క్ వాకింగ్.. ఇది ఎముకల నిర్మాణానికి సపోర్ట్ ఇస్తుంది. వారంలో మూడు రోజులు 30 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. అధిక ఒత్తిడి కలిగించకుండా ఎముకలను సర్దుబాటు చేస్తుంది.

డాన్స్..బాల్ రూమ్, సల్సా, హిప్ హాప్ అయినా బరువు మోసే విధానాన్ని తగ్గిస్తుంది. కండరాలను గట్టిపరిచి, ఎముకల బలాన్ని, ఫిట్ నెస్‌ను పెంచుతుంది.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్.. రొటిన్‌లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేర్చడం అనేది ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి కీలకమైనది. ఇది కండరాలకు, ఎముకలకు రెండింటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పొందాలంటే ఈ సూపర్ ఫుడ్స్‌ని క్రమం తప్పకుండా మీ ఆహారంలో తీసుకోవాల్సిందే.. !

బరువైన వ్యాయామాలు.. స్క్వాట్ లు, ఊపిరితిత్తుల శరీర బరువును ఉపయోగించడం, ఎముకల బలాన్ని పెంపొందించడం ప్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం చేస్తాయి.

యోగా.. లోతైన శ్వాసతో నెమ్మదిగా చేసే ప్రక్రియ. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపుడుతుంది.

తాయ్ చి.. ఇది శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తుంది. ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది. ఎముకల మధ్య వచ్చే పగుళ్ళను నివారిస్తుంది.

జంపింగ్ జాక్‌లు...చిన్నగా, ప్రభావవంతమైన, జంపింగ్ జాక్‌లు ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపించే వేగవంతమైన, కదలికలు ఉంటాయి.

బాక్స్ జంప్‌లు, ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామంగా, ఎముక సాంద్రతకు కారణం అవుతాయి. డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్, ఫ్లూయిడ్ మూవ్‌మెంట్‌లను కలుపుకోవడం, కండరాల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, మొత్తం ఎముక, కీళ్ల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి)