ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను (strong Bones) నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. బాల్యం, కౌమారదశ, యుక్తవయస్సులలో ఎముకలలో ఖనిజాలు కలిసిపోతాయి. 30 సంవత్సరాల వయస్సుకు చేరుకున్న తర్వాత, గరిష్ట ఎముక ద్రవ్యరాశిని సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆరహారం మీద ఆధారపడక తప్పదు. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీరకపాత్ర పోషించేది బలమైన ఆహారం మాత్రమే.. దీనికోసం కాల్షియం, విటమిన్ డి వంటి పోషకాల మీద ఆధారపడక తప్పదు. అయితే తగిన పోషకాలు అందకపోతే మాత్రం ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గే ప్రమాదం ఉంది. 51 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే 1000 MG, 1200MG కాల్షియం అవసరం అవుతుంది. 13 నుంచి 70 ఏళ్ల మధ్య మహిళల్లో ప్రతిరోజూ 600 IU విటమిన్ డి అవసర పడుతుంది.

ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డి లభించాలంటే మాత్రం వీటిని తీసుకోక తప్పదు..

పెరుగు..

కాల్షియం రోజులో ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు. ఇది ఎముకలను బలపరిచే ప్రోటీన్, శక్తినిచ్చే Bవిటమిన్లతో సహా ఇతర పోషకాలను కూడా పొందవచ్చు.

చీజ్..

జున్ను సహజంగా కాల్షియం, విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా నిండి ఉంటుంది.

పాలు..

పాలు తాగడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. ఇందులోని కాల్షియం, విటమిన్ డి ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి.

ముదురు, ఆకు కూరలు..

ఎముకలను బలపరిచే పోషకాలు కాలే, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలలో ఉంటాయి. వీటిలో కాల్షియం అధిక పోషకాలు ఉంటాయి.

ఇవి కూడా చదవండి: అధిక బరువు తగ్గించే శాకాహారం.. రోజూ తీసుకుంటే .!

ఈ పండు రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ పెరుగుతుందట...!

వేసవిలో వికసించే ఈ పూలమొక్క.. మొత్తం తోటకే అందాన్ని తెస్తుంది.. వీటిలో..

ఉల్లిపాయతో కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసా..!

సాల్మన్..

సాల్మన్,ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డి వంటి ఆహారాలు ఎముకలను పెంచే ఆహారాలలో ఎముకలను పెంచే విందు కోసం సాటిడ్ గ్రీన్స్ బెడ్, సాల్మన్ చేపలు ముఖ్యమైనవి.

ఆరెంజ్..

ఆరెంజ్ జ్యూస్ అనేక పొటాషియం, ఫోలేట్ వంటి పోషకాలతో పాటు అదనపు కాల్షియం, విటమిన్ డి ని కలిగి ఉంటాయి.

వేసవిలో మట్టి కుండలో నీటిని ఎందుకు తాగాలి..! దీనితో కలిగే ప్రయోజనాలేంటి..!

ఆల్మండ్ బటర్..

ఆల్మండ్ బటర్ కాల్షియంను కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా ప్రోటీన్, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్ ను కలిగి ఉంటాయి. తృణధాన్యాలతో ఈ వెన్నను తీసుకోవచ్చు. అరటి, యాపిల్ ముక్కలతో కలిపి తినవచ్చు.

గుడ్లు..

గుడ్లు విటమిన్ డి ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును అందిస్తాయి. గుడ్డులో విటమిన్ డి ఉంటుంది ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచిది.

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.