ప్రతి మనిషి ఎదుగుదలకు, శ్రేయస్సుకు తోడ్పడే ఆహార అవసరాలు కూడా అలాగే ఉంటాయి. వివిధ దశలకు అనుగుణంగా 20, 30, 40 వయస్సులో ఏం తినాలి అనే విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విషయంలో ఏ వయసువారు ఏం తినాలి అనే విషయంలో కాస్త క్లారిటీ రావాలి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఆరోగ్యం విషయంలోనూ, తీసుకునే ఆహారం విషయంలోనూ మార్పులు చేస్తూ ఉండాలి. సరైన ఆరోగ్యం కోసం ఆహారపు అలవాట్లలోనూ సర్దుబాట్లు అవసరం. ఈ విషయంలో 20 నుంచి 40 వరకూ పోషకాహార అవసరాలను గమనించాలి.

20లు: బలమైన పునాదిని నిర్మించడం.

20లలో, మన శరీరాలు ప్రధాన దశలోనే ఉంటాయి. మంచి పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తుకు పునాదిగా నిలుస్తుంది. 20 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి: లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు, కూరగాయలు. పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గరిష్ట ఎముక ద్రవ్యరాశిని చేరుకోవడంలో సహాయపడతాయి, ఇది 20వ దశకంలో కీలకమైనది. కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైనవి.

30లు: శక్తి, ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడం..

30లలోకి అడుగు పెట్టగానే, జీవక్రియలు కొద్దిగా నెమ్మదించడం ప్రారంభిస్తాయి. 30వ దశకంలో, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, నిరంతర శక్తి స్థాయిలకు మద్దతు ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టాలి. క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంపలు వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు దీర్ఘకాలం శక్తిని అందిస్తాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడానికి, ముఖ్యంగా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వారికి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం.

నడివయసుకు అంటే 40లు..

గుండె, ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, 40లలోకి ప్రవేశించడం హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు, కండర ద్రవ్యరాశిలో క్రమంగా తగ్గుదలను తెస్తుంది. 40వ దశకంలో గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రధాన దృష్టిని కోరుతుంది, కాబట్టి పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోవాలి. అవకాడోలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె వంటి మూలాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తాయి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

50లకు: దీర్ఘాయువుకు పోషణ

50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, మన శరీరానికి శక్తిని కాపాడుకోవడానికి, వయస్సు సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి మరింత జాగ్రత్త అవసరం. కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, మెదడు ఆరోగ్యంలో ఒమేగా-3లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, కొవ్వు చేపల వంటి ఆహారాలు విలువైనవిగా ఉంటాయి. హైడ్రేషన్ మరింత ముఖ్యమైనది.

ఇది కూడా చదవండి: ప్రొటీన్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మంచిదా..? ప్రొటీన్ జ్యూసులను తాగడం మంచిదా..? ఏది బెస్ట్ అంటే..!

గోల్డెన్ ఇయర్స్: రోగనిరోధక వ్యవస్థ..

తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయల నుండి లభించే తగినంత ఫైబర్, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. బెర్రీలు, ఆకుకూరలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఫుడ్స్ వాపును తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి దోహదం చేస్తాయి.

సాధారణ థ్రెడ్: హైడ్రేషన్ (Hydration), మోడరేషన్ (moderation), మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (mindfulness)

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, జీవితంలోని అన్ని దశలకు హైడ్రేషన్ అవసరం; తగినంత నీరు త్రాగడం జీర్ణక్రియ, రక్త ప్రసరణ, మొత్తం శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. బరువును పెరగడంలో, అతిగా తినడం నిరోధించడంలో సహాయం చేస్తుంది. పోషకాహారం అనేది జీవితకాల ప్రయాణం, జీవితంలోని ప్రతి దశ దాని స్వంత పోషకాహార అవసరాలను తెస్తుంది. 20ల నుండి 50 ఏళ్లు, అంతకు మించిన వారిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సమతుల్య ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.