ఉదయం రోజూ క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే అల్పాహారం గురించి ఆందోళన లేకుండా కనిపించింది, వీలైంది తినేస్తూ ఉంటారు. ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే కుకీలు, మఫిన్లు, బటర్ టోస్ట్, ప్యాక్ చేసిన తృణధాన్యాలు తినడానికి ఇష్టపడే వారే ఎక్కువగా ఉన్నారు. ఈ రకమైన అల్పాహారం ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరం కాదు. వీటన్నింటిలో చక్కెర పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది తీసుకోవడంతో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడంతో పాటు, నడుము పరిమాణం కూడా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఇలానే ఉదయం పూట చోలే భతురా, ఆలూ పూరీ, దోసలు, గారెలు, ఆలూ పరాఠా మొదలైన పదార్థాలను అల్పాహారంలో తీసుకునే వారు కూడా ఉన్నారు. ఇవి అధిక కేలరీలు ఉండే పదార్థాలు. ఇవి తీసుకోవడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్, డయాబెటిస్, హై కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ ప్రెజర్ సమస్యలు ఉండేవారు వీటన్నింటికీ దూరంగా ఉండాలి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం పూట ఏది తిన్నా అది శరీరానికి బలాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, రోజంతా నిండుగా ఉంచుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, అధిక ప్రోటీన్, అధిక ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కొన్ని పిండి పదార్థాలను అల్పాహారంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి నియంత్రణలో ఉంటుంది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన రక్తంలో ఉండే మైనపు లాంటి పదార్థం. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 200 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (High density lipoprotein), చెడు కొలెస్ట్రాల్ (Low density lipoprotein) అనే రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ చాలా ప్రమాదకరమైనది. ధమనులలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం పెరగడం వల్ల రక్తం సరైన మోతాదులో గుండెకు చేరదు, దానివల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మొదలైన వాటి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ప్రతిరోజూ ఉదయం తినడం వల్ల, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి అదుపులో ఉంటుంది.

ఓట్ మీల్ అల్పాహారంలో ఓట్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని భావిస్తారు. ఇందులో చాలా రకాల పండ్లను వేసుకుని తినవచ్చు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను సరిగ్గా ఉంచుతుంది. చాలా కాలం పాటు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి: పది రూపాయలు పెడితే వచ్చే ఈ డ్రింక్.. పరగడపున.. రాత్రి పడుకోబోయే ముందు.. రోజూ తాగితే..!

గుడ్లు

గుడ్లలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే అధిక ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే గుడ్డు తినేటప్పుడు అందులోని పసుపు భాగాన్ని ఎక్కువగా తినకుండా ప్రయత్నించండి.

అవకాడో

మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ (Monounsaturated fat) అవకాడోలో ఉంటుంది, ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయం అల్పాహారంలో అవకాడో తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట చాలా సేపు నిండుగా ఉంటుంది.

బెర్రీలు

బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కరిగే ఫైబర్‌ కలిగి ఉంటాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటి స్మూతీని కూడా తయారు చేసి తాగవచ్చు.

పెరుగు

ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉన్న పెరుగు కడుపుకు మంచిది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.