బరువు పెరగడం ఎంత త్వరగా అవుతుందో అనుకుంటాం కానీ.. బరువు కొందరు పెరగడం చాలా కష్టం. దీనికి శరీర తత్వంతో పాటు, జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు కూడా బరువు పెరిగేందుకు కారణం అవుతాయి. కండలు పెరగాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందాలనుకున్నా కూడా ఈ సాధారణ మార్పులతో అది సాధ్యమే..

నెలలో బరువు పెరగడం సాధ్యమేనా? కర్రలా సన్నగా ఉండేవారు చాలా మంది సన్నని శరీరంతో పాటు కాస్త చూడడానికి అందంగా నిండైన బుగ్గలతో కనిపించాలని అనుకుంటారు. ఇప్పటి కాలంలో ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా విపరీతంగా బరువు పెరిగుతుంది. దానికి భయపడకుండా నిండుగా ఉండే శరీరానికి, ఫిట్ గా మార్చుకోవడం కూడా అవసరం. దీనికోసం బరువు పెరగడానికి ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామ దినచర్యను సమతుల్యం చేయడం. శారీరక బలహీనతను తొలగించడానికి మార్గమవుతుంది.

1. కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

2. అధిక కొవ్వు స్నాక్స్ నిల్వ ఉంచండి.

3. పాలు, ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలు త్రాగాలి.

4. ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని పెంచండి.

5. కూరగాయలు, పండ్లు పుష్కలంగా తీసుకోండి.

6. ధాన్యంతో తయారు చేసిన రొట్టెను తింటూ ఉండండి.

7. స్వీట్లు తినండి.

8. తరచుగా తింటూ ఉండండి.

9. జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయండి.

బరువు పెరిగే ఆహారాలు..

1. వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్న బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. రోజూ రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న తింటే కేలరీలు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు లభిస్తాయి. వేరుశనగలో అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. శరీరంలో శక్తిని పెంచుతాయి.

2. ఫుల్ ఫ్యాట్ డైరీ

పూర్తి కొవ్వు పాలు శరీరానికి ఉత్తమం. బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, పూర్తి కొవ్వు పాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్ల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.

ఇది కూడా చదవండి: పాలల్లో నెయ్యి కలుపుకుని తాగడమేంటి..? ఇదేం టేస్ట్‌ అని అవాక్కవుతున్నారా..? లాభమేంటో తెలిస్తే..!

3. అరటి

అరటిపండులో డైటరీ ఫైబర్, పొటాషియం, ప్రొటీన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రోజూ 3 నుండి 4 అరటిపండ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచి చేస్తుంది.

4. బంగాళదుంపలు, పిండి పదార్ధాలు..

ఏదైనా వంటకంలో బంగాళాదుంపలను చేర్చడం అనేది ఆహారంలో ఎక్కువ కేలరీలను పిండి కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

5. అన్నం..

అన్నంలో కేలరీలు, పిండి పదార్ధాలతో పాటు కొవ్వు చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. గిన్నె అన్నంతో పాటు కొంచెం కూర తీసుకోండి.