రోజూ రాత్రి నిద్రపోయే సమయంలో మీకు ఇలా అనిపిస్తుందా? ఆ ఉదయం చేసిన పనులన్నీ గుర్తుకురావడం, ఆరోజు అనుభవించిని ఒత్తడి, మానసిక అశాంతిని రాత్రి వరకూ మోయడం వంటి ఆలోచనలతో నిద్రకు భంగం కలగడం వంటి పరిస్థితి ఎప్పుడన్నా ఏర్పడిందా.. ఇలా ఎప్పుడు అవుతుందంటే.. ఇలా తరచుగా జరుగుతుంటే కనుక కాస్త జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది. లేదంటే ఈ నిద్రలేమి ధీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారే అవకాశం ఉందట. నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం అనేది చాలా కారణాలతో జరుగుతుంది. అవేమిటంటే..

ముఖ్యంగా రాత్రిపూట గాడ్జెట్‌లను స్విచ్ ఆఫ్ చేయకపోవడం నుండి నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా భోజనం తినడం వరకు చెడు నిద్రకు కారణం అవుతుంది. ఇది నిద్ర రుగ్మతలు, ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నిద్ర మన మానసిక స్థితిపైన కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మనస్సును, జీర్ణవ్యవస్థను అధిగమించే పనులను చేయడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. థ్రిల్లర్‌లు, హారర్ షోలకు దూరంగా ఉండండి. చక్కని సంగీతం వినడం, తేలికైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

మన నిద్రకు భంగం కలిగించే చెడు అలవాట్లు.. పరిష్కారాలు.

1. టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాలు వంటి కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తాగడం

పరిశోధన ప్రకారం, కెఫీన్ అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది, దీని ఫలితంగా నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. రాత్రిపూట క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర లేమి మొదలవుతుంది. ఇది చిరాకు, చురుకైన పనితీరు తగ్గడం, మెదడు ప్రాసెసింగ్‌పై ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. దీని ఫలితంగా కడుపు పూత, పొత్తికడుపు నొప్పి ఉండవచ్చు.

2. నిద్ర నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావం

మద్యం సేవించడం, సిగరెట్లు తాగడం, గంజాయి వాడకం మొదలైన పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల అది నిద్ర నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మానసిక, శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: కాస్త వాతావరణం మారిందా? ఫంగల్ సైనస్ రకాలు దాడి చేస్తాయి.., ఇది శస్త్రచికిత్స వరకూ తీసుకుపోవచ్చు.. !

3. భారీ భోజనం తినడం

నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం తినడం వల్ల ఎసిడిటీ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్, ఛాతీ నొప్పి, కడుపు నొప్పి పెరుగుతుంది. ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. అలాగే ఊబకాయాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా క్యాండీలు, ఐస్ క్రీమ్‌లు మొదలైన క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.

4. కఠినమైన వ్యాయామం

నిద్రవేళకు ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇలా చేయడం వల్ల అది రాత్రిపూట మేల్కొలపడానికి, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది ప్రతికూల శారీరక,మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

5. సోషల్ మీడియాలో యాక్టివ్‌గా ఉండటం

సాంకేతికతను మంచం వరకూ తీసుకెళ్లకుండా చూసుకోండి. డిజిటల్ పరికరాల స్క్రీన్ నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, నిద్ర హార్మోన్ విడుదలను కష్టతరం చేస్తుంది.

6. ధ్యానం

ధ్యానం మన దృష్టిని పెంచుతుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అని ప్రసిద్ధి చెందిన కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా గాఢ నిద్రను ఇస్తుంది.

7. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, పర్స్డ్ పెదవి శ్వాస ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది మన జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది మన హృదయ ఆరోగ్యాన్ని, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.