స్త్రీలకు బుుతు చక్రంలో కలిగే ఇబ్బందులు సహజమైనవే అయినా ఒక్కోక్కరిలో ఒక్కోలా ఈ లక్షణాలు ఉంటూ ఉంటాయి. ఈ సమయంలో ముఖ్యంగా మూడ్స్ మారుతూ ఉంటాయి. చికాకు, మానసిక కల్లోలం అనేవి ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీనికి తోడు శరీరం బరువు పెరిగినట్టుగా, మందంగా, పొద్దుకడుపులో నొప్పి ఉంటుంది. దీనికి తోడు ఈ సమయంలో రక్తస్రావం కూడా కాస్త ఎక్కువగానే ఉంటుంది. అసలు ఈ సమయంలో మానసిక కల్లోలం ఎందుకు ఉంటుంది. దీని పరిణామాలు, లక్షణాల గురించి తెలుసుకుందాం.

మూడ్ స్వింగ్స్..

హార్మోన్ల రోలర్‌కోస్టర్‌ను అర్థం చేసుకోవడం

మానసిక స్థితితో సహా వివిధ శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో హార్మోన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇక ఋతు చక్రంలో, ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు గణనీయంగా మారతాయి. ఈస్ట్రోజెన్ చక్రం, మొదటి భాగంలో (Follicular phase) పెరుగుతుంది. తరువాత తగ్గుతుంది, ప్రొజెస్టెరాన్ రెండవ భాగంలో పెరుగుతుంది (Luteal phase). ఈ హార్మోన్ల మార్పులు సెరోటోనిన్, డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది మానసిక కల్లోలం, చిరాకు, ఉద్వేగాలకు దారితీస్తుంది.

మూడ్ స్వింగ్‌లను ఇలా నిర్వహించాలి..

రెగ్యులర్ వ్యాయామం: రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీలో పాల్గొనడం వల్ల ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల జరిగి ఇది మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కూడా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. చక్కెర, కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి, అవి మానసిక కల్లోలాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఈ సమయంలో తగినంత నీరు తీసుకుని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కూడా చాలా అవసరం.

ఇది కూడా చదవండి: రోజుకు 2 లీటర్ల నీళ్లే తాగుతున్నారా?.. అయితే మీ శరీరంలో జరిగేది ఏంటో తెలుసా..

తగినంత నిద్ర: ఈ సమయంలో నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర ఆటంకాలు మూడ్ స్వింగ్‌లను తీవ్రతరం చేస్తాయి. స్థిరమైన నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.

ఒత్తిడి : ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్: భావోద్వేగ స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి, ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించాలి.

పోషకాహారం : కొందరు మహిళలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేదా విటమిన్ B6 వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మానసిక కల్లోలం నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, అయితే ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ సలహాను పాటించడం చాలా అవసరం.

మందులు: ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లేదా ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ డైస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ (PMDD)తో సంబంధం ఉన్న మానసిక కల్లోలం, చిరాకును తగ్గించడానికి వైద్యులు మందులను సూచించవచ్చు.