బయోటిన్ అనేది బి విటమిన్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు, గోళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ముఖ్యమైనది. మన గోళ్లలో కనిపించే భాగం కేవలం మృతకణాలే అయినప్పటికీ, వాటిని అందంగా అలంకరిస్తూ ఉంటాం. నెయిల్స్ కూడా ఫ్యాషన్ పరిశ్రమలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం. చాలా మంది తమ గోర్లు ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి ఎంతో డబ్బు ఖర్చుచేస్తారు.

మన గోర్లు పెరిగేకొద్దీ ఎందుకు సులభంగా విరిగిపోతాయి. పెళుసుగా కనిపిస్తాయి దీనితో ఆందోళనతో తెగ ఆలోచిస్తాము. కారణం సులభం: నిర్లక్ష్యం. వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో ఎక్కడో లోపం చేస్తున్నామని గమనించాలి. గోర్లను ఆరోగ్యంగా చూసుకోవడం వల్ల అనేక ఇన్ఫెక్షన్లు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. అలాగే, గోళ్లను మంచిగా ఉంచుకోవడం వల్ల మనం లోపలి నుంచి ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నామనేది ఇవి ఇట్టే చెప్పేస్తాయి. గోళ్లను అందంగా ఉంచడానికి బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చాలి. బయోటిన్ అనేది బి విటమిన్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు, గోళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ముఖ్యమైనది.

ఇది సరైన కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. గోరు పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్-బిల్డింగ్ అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, బయోటిన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని మనం తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే బయోటిన్ గోళ్లను బలంగా చేస్తుంది. పెళుసుగా ఉండే గోళ్లను నివారిస్తుంది.

బయోటిన్ రిచ్ ఫుడ్స్..

గుడ్లు

గుడ్లు అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ మూలం. వ్యాయామం చేసేవారు, బలమైన కండరాలు పెరగడానికి ప్రయత్నించేవారు, బరువు తగ్గేవారు కూడా గుడ్లను ఇష్టపడతారు. గుడ్లు బయోటిన్ మూలం. నిజానికి, ఒక పెద్ద గుడ్డులో 10 ఎంసిజి బయోటిన్ ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: ఈ అలవాట్లతో తెలీకుండానే మీ కిడ్నీ ప్రమాదంలో పడుతుందట.. అవేంటంటే..!

బాదం

బాదంపప్పు తినడం జ్ఞాపకశక్తికి ఉపయోగపడుతుంది, బాదంలో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నందున వాటిని ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణిస్తారు. ఇది బయోటిన్, విటమిన్ ఇ, అద్భుతమైన మూలం. ఈ రెండూ బలమైన గోళ్లకు అవసరం. బాదంపప్పులో ఔన్సుకు 1.5 mcg బయోటిన్ ఉంటుంది.

చిలగడదుంపలు

బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉండే మరో అద్భుతమైన ఆహారం చిలగడదుంప. చిలగడదుంపలు విటమిన్ ఎ , ఫైబర్ వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఒక చిలగడదుంపలో దాదాపు 2.4 mcg బయోటిన్ ఉంటుంది. కాబట్టి గోళ్లకు బయోటిన్‌ని అందించడానికి రుచికరమైన చిలగడదుంప వంటకాన్ని తింటే సరిపోతుంది.

పాలకూర

బచ్చలికూర సాగ్ కుటుంబానికి చెందిన ఒక ఆకు కూర, అనేక పోషక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, బచ్చలికూర వండడం సులభం, రుచికరమైనది. బచ్చలికూర బయోటిన్ మంచి మూలం, అలాగే ఐరన్, విటమిన్ సి వంటి ఇతర పోషకాలు. ఒక కప్పు పచ్చి బచ్చలికూరలో 0.5 mcg బయోటిన్ ఉంటుంది.

సాల్మన్

సాల్మన్ చేప, దాని ఫాన్సీ పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఏ భారతీయ చేపల మార్కెట్‌లోనైనా విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇంకా, సాల్మన్ చేపల నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన సాల్మన్ నూనె, దాని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇతర ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ చేపలో బయోటిన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. 3-ఔన్స్ ప్లేట్ సాల్మన్‌లో బయోటిన్ స్థాయిలు దాదాపు 5 mcg ఉంటాయి. ఒక చెంచా సాల్మన్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, మందమైన జుట్టు, బలమైన గోళ్ల కోసం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

అవకాడో

అవోకాడోలు ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, బయోటిన్మంచి మూలం. అవోకాడోలో దాదాపు 2 ఎంసిజి బయోటిన్ ఉంటుంది. అవోకాడోస్‌ శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలను మరింత త్వరగా గ్రహించేలా చేస్తాయి. చర్మ సంరక్షణ, జుట్టు ఉత్పత్తులు అవోకాడోలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును ఇస్తాయి. ఈ ఆహారాలకు అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన గోళ్ల కోసం బయోటిన్ సప్లిమెంట్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు వైద్యునితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.