షుగర్ వ్యాధి వచ్చిందంటే ఇక అంతే సంగతులని, జీవితం చాలావరకూ లేనట్టేనని, తిపి తినేందుకు, సుఖంగా జీవించేందుకు అవకాశం లేదని చాలామంది ఈ వార్త తెలీగానే బాధ పడిపోతారు కానీ నిజానికి సమతుల్య, సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి జీవనశైలిలో గణనీయమైన మార్పులు చేయడం అవసరం. ఈ జీవనశైలి సర్దుబాట్లు, ఆహారంలో మార్పులు, వ్యాయామ దినచర్య, ఒత్తిడి క్రమమైన పర్యవేక్షణతో సహా, స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

మధుమేహం కోసం జీవనశైలి మార్పులు..

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి..

మధుమేహం కంట్రోల్లో ఉంచడానకి ప్రాథమిక జీవనశైలి మార్పులలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం. భోజనంలో పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి వివిధ రకాల పోషకాలు తీసుకోవాలి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు, అధిక చక్కెర స్నాక్స్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మానిటర్ చేయడం, సరైన భోజనం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

2. రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ..

డయాబెటిస్ కంట్రోల్లో ఉంచడానికి వ్యాయామం చాలా సహకరిస్తుంది. నడక, సైకిల్ తొక్కడం, ఈత కొట్టడం ఈ రకమైన వ్యాయామాలు మంచి చేస్తాయి. శారీరక శ్రమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది., బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల తీవ్రత వ్యాయామం షుగర్ లెవల్స్ సమంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

3. ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు

ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి: తల్లిపాలు ఇవ్వని ఆడవారిలో క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందా..!! ఇది స్త్రీ ఆరోగ్యానికి ఎంతవరకూ మేలు చేస్తుందంటే..!

4. తగినంత నిద్ర

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మొత్తం ఆరోగ్యం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం.

5. రెగ్యులర్ బ్లడ్ షుగర్ మానిటరింగ్

ఆహారం, వ్యాయామం, మందులకు శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తరచుగా పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం. బ్లడ్ షుగర్ ప్యాటర్న్‌లను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల ఆహారం, వ్యాయామం, మందుల గురించి జాగ్రత్తలు తీసుకోగలుగుతారు.