శరీరంలో మార్పులు ఓ వయసు నుంచే మొదలవుతాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సరైన జీవన శైలి చాలా అవసరం. అది మన ఆరోగ్యాన్ని, ఆయుష్షుని రెండిటినీ క్రమబద్ధం చేస్తుంది. మధ్య వయసుకు వస్తున్నవారిలో కనిపించే చాలా అనారోగ్య సమస్యల్లో అధిక రక్తపోటు కూడా ఒకటి. రక్తపోటు ధమనుల గోడలపై రక్తం, శక్తి స్థిరంగా చాలా ఎక్కువగా ఉండే పరిస్థితి. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే రోజులో రొటీన్ అలవాట్ల జాబితాలో చేర్చుకోవలసిన అలవాట్ల గురించి తెలుసుకుందాం.

8 అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉదయం సాధారణ అలవాట్లు:

1. సరైన సమయానికి నిద్రలేచేలా చూసుకోవాలి.

శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సరైన జీవన అలవాట్లు పాటించడం ముఖ్యం. దీనికోసం ఉదయాన్నే సరైన సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ముందుగానే దినచర్యను ప్లాన్ చేసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.

2. హైడ్రేట్

నీరు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి రోజును ప్రారంభించే ముందు గ్లాసు నీటిని తాగి మొదలు పెట్టండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం వల్ల రక్త పరిమాణాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రోజు మొత్తంలో రెండు నుంచి మూడు లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం ముఖ్యం. దీనితో పాటు నిమ్మకాలయలు, తాజా కూరగాయలు, కొన్ని పండ్లు కూడా తీసుకోవాలి.

3. వ్యాయామం

వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కాలక్రమేణా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ కూడా ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఉదయం పూట చేసే వ్యాయామం మంచి ప్రయోజనంకరంగా ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: కొబ్బరి పంచదార మంచిదా..? మామూలు చక్కెర మంచిదా..? ఆరోగ్యానికి ఏది బెస్ట్ అంటే..?

4. లోతైన శ్వాస, ధ్యానాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం చేయడానికి ప్రతి ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.

5. మందులు తప్పక తీసుకోండి.

అధిక రక్తపోటును సంబంధించిన మందులు తీసుకుంటుంటే, స్థిరమైన రక్తపోటు నియంత్రణను నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజు సమయానికి తప్పక తీసుకోండి.

6. సమతుల్య అల్పాహారం తినండి.

తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన సమతుల్య అల్పాహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. రక్తపోటును సమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, సోడియం, సంతృప్త, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు, అదనపు చక్కెరల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: పకోడీ ప్రియులు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన విషయమిది.. ముట్టుకుంటే నూనె అంటుతోందా..? అయితే..!

7. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

ఉదయం పూట కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. కెఫీన్ తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది.

8. రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి.

రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా మానిటర్ ను రీడింగ్లను చెక్ చేస్తూ ఉండాలి. ఉదయం దినచర్యను అనుసరించడమే కాకుండా, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. అలాగే ధూమపానం కూడా మానేయాలి. అధిక రక్తపోటు చికిత్స కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.