Back Pain: 40 ఏళ్లు దాటితే చాలు.. నడుమునొప్పి స్టార్ట్.. అసలు ఆ సమస్యే రాకుండా ఉండాలంటే..!
ABN , First Publish Date - 2023-07-08T15:03:13+05:30 IST
కూర్చున్నప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు కూడా వెన్నును నిటారుగా ఉంచేందుకు ప్రయత్నించాలి.
40 ఏళ్ల వయస్సులో వెన్నునొప్పి మహిళలలో ఎక్కువగా కనిపించే సమస్య. దీనికి ముఖ్యంగా ఇతర అనారోగ్యాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరికొందరిలో ఈ నడుము నొప్పి లింగంతో భేధం లేకుండా అందరిలోనూ కనిపిస్తూ ఉంటుంది. 40 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న మహిళల్లో నడుము నొప్పికి కారణాలను గురించి తెలుసుకుందాం.
మహిళల్లో నడుము నొప్పికి కారణం ఏమిటి?
40 ఏళ్ళ వయసులో వెన్నునొప్పికి అవకాశం పెరుగుతుంది. పురుషుల కంటే మహిళల్లో వెన్నునొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది. 40 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలకు, మగవారి కంటే ఎక్కువగా వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మహిళలకు నడుము నొప్పికి ప్రత్యేక కారణాలు ఉన్నాయి.
2050లో 800 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు నడుము నొప్పితో జీవిస్తారట..ఆస్తమా ప్రేరిత వెన్నునొప్పి: తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా వెన్నునొప్పి వస్తుంది.
బహిష్టుకు పూర్వ సిండ్రోమ్ (PMS)
ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ డైస్మోర్ఫిక్ డిజార్డర్ (PMDD)
ఎండోమెట్రియోసిస్
డిస్మెనోరియా
లేట్ ప్రెగ్నెన్సీ
బోలు ఎముకల వ్యాధి
ఊబకాయం
మెనోపాజ్
నిశ్చల జీవనశైలి
కింది పరిస్థితులు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో కొన్ని:
కండరాల ఒత్తిడి
సయాటికా
హెర్నియేటెడ్ డిస్క్
డిస్క్ క్షీణత
ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యానికి మంచిదని కొబ్బరి నీళ్లను అదే పనిగా తాగితే.. జరిగేది ఇదే..!
రోజువారీ వ్యాయామం
వ్యాయామం అవసరం. ఈ ప్రమాద కారకాల నిర్వహణ, నడుము నొప్పి నివారణకు ఏరోబిక్ శిక్షణ, నడక సహా అన్ని రకాల వ్యాయామాలు బాగా సహాయపడతాయి. ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, వారానికి కనీసం మూడు నుండి ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేసే స్త్రీలు వెన్నుతో అసౌకర్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
స్నానం
వెచ్చని వేడినీటి స్నానం రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి, కండరాలలో నొప్పి, బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడతుంది.
ఓవర్ ది కౌంటర్ మాత్రలు
ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్), నాప్రోక్సెన్ (అలేవ్), ఆస్పిరిన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ (OTC) నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మెడిసిన్స్ (NSAIDలు) ఉపయోగించి వెన్నునొప్పి ,ఇతర రకాల పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
బరువు
అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు బరువు తగ్గడానికి, తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు చేయాలి.
భంగిమ
స్త్రీలు వెన్ను భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుకోవాలి. కూర్చున్నప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు కూడా వెన్నును నిటారుగా ఉంచేందుకు ప్రయత్నించాలి. తినే ఆహారాన్ని బలంగా తీసుకోవాలి.
ఐస్ ప్యాక్
వెన్నునొప్పి కండరాల ఒత్తిడి ఉంటే ఐస్ ప్యాక్ వాపు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాల ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది. ఇది మొదటి 48 గంటల్లో, ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది.
