మన శరీరానికి ఎంత చెక్కర అవసరం అనే విషయంలో చాలా అనుమానాలుంటాయి. మామూలుగా చక్కెర ఎంత తీసుకోవాలి అని. మధుమేహం ఉన్నవారిలో మరీ ఎక్కువగా చక్కెర అంటే భయం ఉంటుంది. ఊబకాయంతో ఉన్నవారు కూడా చక్కెరకు భయపడతారు. సరైన జీవనశైలి అలవాట్లు శరీరాన్ని క్రమం చేసుకోవడానికి, ఆరగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఇక చక్కెర వ్యాధి ఉన్నవారు కూడా చక్కెర అంటే భయపడుతూ ఉంటారు. ఏది తినాలన్నా భయం భయంగా ఉంటుంది. అసలు చక్కెర కారణంగా మన శరీరంలో జరిగే మార్పులు ఎలా ఉంటాయి. ఎంత చక్కెర ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటే మంచిది తెలుసుకుందాం.

శరీరానికి నిర్దిష్ట మొత్తంలో చక్కెర అందివ్వాల్సిన అవసరం లేదు.

శరీరానికి గ్లూకోజ్ రూపంలో 5 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి ఇన్సులిన్, ప్యాంక్రియాస్ ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్, ఒక కీగా పనిచేస్తుంది. శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయదు. ఇది రక్తప్రవాహంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని హైపర్గ్లైసీమియా (Hyperglycemia) అంటారు.

అధిక చక్కెర తీసుకున్నప్పుడు దానిని శరీరం శక్తి కోసం ఉపయోగిస్తుంది. అదనపు చక్కెర కొవ్వుగా మారుతుంది. దీనిని శరీరం అంతటా నిల్వ చేస్తుంది. క్రమంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఈ కారణంగా గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

Health Tips : వెల్లుల్లి తీసుకుంటే శరీరానికి ఇన్ని లాభాలా..!

చక్కెర శరీరంలో కొవ్వుగా మారకుండా ఉండాలంటే..

సమతుల్య ఆహారం..

పండ్లు, కూరగాయలు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలుంటాయి. ఇవి స్థిరమైన శక్తిని ఇస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి.

Mango seeds : మామిడి కాయలు తిని టెంకలు పారేస్తున్నారా? వీటితో ఎన్ని లాభాలో తెలుసా..!

ఆరోగ్యకరమైన బరువు..

అధిక శరీర బరువుకు ఇన్సలిన్ నిరోధకతకు దోహదం చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం..

శరీరక శ్రమ కారణంగా గ్లూకోజ్ మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

Read Latest Navya News and Telugu News

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.