Health Tips: మలబద్ధకం సమస్య ఉన్నవారు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి..

మలబద్ధకం అనేది చాలా మందిని వేధించే సమస్య. ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణం. మలబద్దకానికి ఇదొక్కటే కారణం కాదు, మనం మన ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకునే విధానం కూడా ముఖ్యం. అయితే, ఈ సమస్య ఉన్నవారు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవెంటో ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం..

శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు

2022 అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం మలబద్ధకం సమస్యను పెంచుతుంది. కాబట్టి, వీలైనంత వరకు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

పాల ఉత్పత్తులు

మలబద్దకానికి మరో సమస్య పాల ఉత్పత్తులు. పిల్లలు, శిశువులు పాల ఉత్పత్తులకు సున్నితంగా ఉంటారు. దీని వల్ల జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఆవు పాలలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తుందని, ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తుందని ఓ నివేదికలో తేలింది. మరికొందరు లాక్టోస్ అసహనం కారణంగా అతిసారాన్ని అనుభవిస్తారు.

వేయించిన ఆహారాలు

పిజ్జా, చిప్స్ వంటి నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు కూడా మలబద్ధకానికి కారణమవుతాయి. ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఈ ఆహారాలలో అదనపు ఉప్పు కూడా మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.

పిండి ఉత్పత్తులు

మైదా పిండితో చేసిన పిండి వంటలు, బిస్కెట్లు, వైట్ బ్రెడ్ కూడా మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు. అవి ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉండవు. పీచు లోపమే మలబద్ధకం సమస్యకు మూలం.

ఎర్ర మాంసం

రెడ్ మీట్‌లో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది. ఈ మాంసంలోని ఐరన్ కంటెంట్ కూడా మలబద్ధకానికి మూలకారణమని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. రెడ్ మీట్ లేదా రెడ్ మీట్ వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

చక్కెర పదార్థాలు

మిఠాయి, చాక్లెట్, పంచదారతో కూడిన స్నాక్స్ కూడా మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలుగా భావిస్తారు. ఇందులో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. వీలైనంత వరకు తీపి పదార్థాలను తగ్గించి, పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పేగు ఆరోగ్యం కోసం వీలైనంత వరకు స్వీట్లకు దూరంగా ఉండాలి.

(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)