రాజ్మా చావల్, చోలే చావల్ లేదా కొన్ని క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను తీసుకున్న తర్వాత, సాధారణంగా గ్యాస్ కారణంగా, పొట్ట నిండుగా, బిగుతుగా అనిపించే పరిస్థితి ఉంటుంది. తరచుగా ఇలాంటి అసౌకర్యం ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుందా? సాధారణంగా చాలా మంది అనుభవించే, కొన్ని ఆహారపదార్థాలు అందరికీ పడకపోవచ్చు. ఎందుకంటే వారి శరీరతత్వానికి సరిపడకపోవడమో మరేదో కారణం కావచ్చు. ఇవి సులువుగా జీర్ణంకావాలంటే చాలా మార్గాలున్నాయి అవేంటంటే..

ఉబ్బరంగా అనిపించే ఆహార పదార్థాలు

బీన్స్‌లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్, ఒలిగోసాకరైడ్‌లు ఉంటాయి. కాబట్టి అవి కడుపు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో అధిక మొత్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్, వాయువు ఉంటుంది. ఈ పానీయాలలో ఒకదానిని త్రాగినప్పుడు, ఈ గ్యాస్‌ను పెద్ద మొత్తంలో మింగడం వల్ల చిక్కుకుపోయి కడుపులో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది అసౌకర్యంగా ఉబ్బరం, త్రేనుపుకు దారితీయవచ్చు.

కాలే, బ్రోకలీ, క్యాబేజీలు క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, రాఫినోస్ అనే చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఇది గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవి తింటే కడుపు ఉబ్బరం మొదలవుతుంది. ఉల్లిపాయలు ప్రధాన ఆహార వనరులలో ఒకటి, ఇవి కరిగే ఫైబర్స్, ఇవి తిన్నా ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. ఉల్లిపాయల మాదిరిగానే, వెల్లుల్లిలో కూడా ఫ్రక్టాన్‌లు ఉంటాయి, అవి FODMAPలు (Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols) ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి: బాత్రూమ్‌లో కూడా ఫోనా..? ఇలా వాడటం వల్ల ఏం జరుగుతుందో తెలిస్తే చచ్చినా ఇంకోసారి తీసుకెళ్లరు !

పచ్చి కూరగాయలు, సలాడ్‌లో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది పెద్దప్రేగులో బ్యాక్టీరియా వల్ల పులియబెట్టబడి, ఈ ప్రక్రియలో గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఎంత ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటే, ఎక్కువ గ్యాస్ కడుపు ఉబ్బరం వచ్చే అవకాశాలున్నాయి.

1. బీన్స్, కాయధాన్యాలు

2. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ వంటివి)

3. పాల ఉత్పత్తులు (లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే)

4. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

5. వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలు

6. కృత్రిమ స్వీటెనర్లు

7. ఉల్లిపాయలు,వెల్లుల్లి

8. గోధుమ, గ్లూటెన్ కలిగిన ఆహారాలు (గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారికి)

కడుపు ఉబ్బరాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?

ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం, తీసుకునే ఆహారం, కడుపు ఉబ్బరాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడగలది..

1. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి నెమ్మదిగా తినండి. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.

2. పెద్ద భోజనం తినడం మానుకోవాలి. దానికి బదులుగా, రోజంతా చిన్నగా, తరచుగా భోజనం చేయండి.

3. శరీరం నుండి అదనపు గ్యాస్, టాక్సిన్‌లను బయటకు పంపడంలో సహాయపడటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

4. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్, కెఫిన్‌లను నివారించండి. ఎందుకంటే అవి ఉబ్బరం పెంచుతాయి.

5. మంచి జీర్ణక్రియ, ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

6. ఉదయాన్నే ముందుగా కొత్తిమీర నీళ్లు తాగండి. ఇది నీరు నిలుపుదలకి దారితీసే శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.