ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చర్మ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మనం సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మన చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మొటిమలు, తామర, రోసేసియా, అకాల వృద్ధాప్యం వంటి వివిధ చర్మ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఇలాంటి సమస్యలు రాకుండా చర్మాన్ని నిగారింపుగా ఉంచుతూనే ఆరోగ్యంగా ఉండేలా ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ముఖ్యం. దీనికోసం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దారితీస్తుంది.

ఈ ఆహార చిట్కాలు చర్మాన్ని క్లియర్‌గా మరింత మెరిసేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి:

1. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి.

తాజా, పచ్చి పండ్లు, కూరగాయలలో విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని స్పష్టంగా, మెరుస్తూ ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అవి తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతాయి.

2. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి.

రోజంతా నీరు పుష్కలంగా తాగడం వల్ల చర్మం తేమగా,బొద్దుగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.

3. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.

ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట ఏర్పడుతుంది, ఇది మొటిమలు, ఇతర చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. చక్కెర ఆహారాలు, పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తరచుగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, సోడియం, చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు మొటిమలు, నీరసం, వృద్ధాప్యం వంటి చర్మ సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి.

5. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా తినండి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరం. ఇవి ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించి, చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా, మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఒమేగా-3 యొక్క మూలాలలో కొవ్వు చేపలు, గింజలు, విత్తనాలు ఉన్నాయి.

6. వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

వేయించిన ఆహారాలలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది రంధ్రాలు, పగుళ్లు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. బేకింగ్, గ్రిల్లింగ్ లేదా సాటింగ్ చేసినటువంటి ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి.

ఇది కూడా చదవండి: తాగునీరు రుచిగా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి చాలు...

7. ప్రోబయోటిక్స్ చేర్చండి

ప్రోబయోటిక్స్ పేగు ఆరోగ్యానికి సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియా. ఆరోగ్యకరమైన గట్ క్లియర్ చర్మానికి దారి తీస్తుంది. ఆహారంలో కేఫీర్, పెరుగు, సౌర్‌క్రాట్ వంటి ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

8. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

ఆల్కహాల్ చర్మాన్ని డీహైడ్రేట్ చేసి మంటకు దారితీస్తుంది. ఇది ముడతలు, వయస్సు మచ్చలు ఏర్పడటానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

9. తగినంత నిద్ర అవసరం..

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల చర్మం నిస్తేజంగా, అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది. చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, ప్రకాశవంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.