Five Healthy Sleep Habits: నిద్రపోయి కూడా మరింత ఎక్కువ కాలం బతికేయచ్చట..

తక్కువ నిద్ర అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే, అధిక నాణ్యత గల నిద్ర ఉన్న వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, ఇతర కారణాల వల్ల చనిపోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది. ఐదు కీలకమైన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు ఉన్న పురుషులకు, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో 4.7 సంవత్సరాలు ఎక్కువ బ్రతుకుతారట. అదెలాగంటే..

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు ఉన్న మహిళలకు 2.7 సంవత్సరాలు ఎక్కువ ఆయుర్థాయం పెరుగుతుందట, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల జాబితాలో ఇక నుంచి మంచి నిద్రను జోడించేయవచ్చునంటున్నారు నిపుణులు. తక్కువ నిద్ర అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే, అధిక నాణ్యత గల నిద్ర ఉన్న వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, ఇతర కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కొత్త అధ్యయనం చెపుతుంది.

ఐదు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు..

ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడం

రాత్రులు సులభంగా నిద్రపోవడం

ఉదయం త్వరగాలేవడం

నిద్రకు మందులు వాడకపోవడం

ఒత్తిడిలేని నిద్ర

2013, 2018 మధ్య జాతీయ ఆరోగ్య సర్వేలో పాల్గొన్న 172,000 మంది వ్యక్తుల నిద్ర నాణ్యతను రేట్ వల్ల చాలా రోగాలనుంచి బయటపడ్డారని తేలింది. ఆర్థిక స్థితి, ధూమపానం, మద్యపానం, పని ఒత్తిడుల మధ్య సరిగా నిద్రలేనివారు త్వరగా మరణించే ప్రమాదం ఉంటుందని చెపుతున్నారు. ఐదు కారణాలతోనూ నిద్రకు దూరంగా జీవిస్తున్నవారు చనిపోయే అవకాశం 30% తక్కువ, హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో మరణించే అవకాశం 21% తక్కువ, క్యాన్సర్‌తో మరణించే అవకాశం 19% తక్కువ, 40 గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ కాకుండా ఇతర కారణాల వల్ల చనిపోయే అవకాశం % తక్కువ తెలిపింది.

ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ప్రతి ఉదయం అదే సమయానికి లేవడం, వారాంతాల్లో కూడా. పడకగది చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. టీవీలు, కంప్యూటర్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లతో సహా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచాలి. నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు భోజనం, కెఫిన్, ఆల్కహాల్‌ను తీసుకోరాదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఇది రాత్రిపూట మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.