మనలో చాలా మంది ఉదయాన్నే తాగే కాఫీ లేదా టీ కడుపులో పడందే ఆరోజు మొదలయినట్టుగా ఉండదు., అయితే ఉదయం తప్పక తీసుకోవాల్సిన వాటికి దూరంగా ఉండే ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. కాఫీ, టీలకు బదులుగా ఉదయాన్నే కాస్త ఆరోగ్యాన్ని పెంచే పానీయాలను తీసుకుంటే ఆరోగ్యంతో పాటు రోజులో ఉత్సాహాన్ని కూడా నింపుకోవచ్చు.

నిమ్మకాయ, వేడి నీరు: నిమ్మరసంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. కడుపులో ఆహారం లేనప్పుడు శక్తిని అందిస్తుంది. అదనంగా, నిమ్మకాయ సువాసన రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.

హెర్బల్ టీలు: చాలా టీలు కెఫిన్ కలిగి ఉండగా, సహజంగా కెఫిన్ లేని చాలా రకాల హెర్బల్ టీలు ఉన్నాయి. చమోమిలే, పిప్పరమెంటు, అల్లం టీలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మనస్సు, శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.

ఆల్కలైజింగ్ డ్రింక్స్: హల్దీ, నిమ్మకాయ, హిమాలయన్ పింక్ ఉప్పుతో చేసిన పానీయం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి జీరా నీటితో పానీయం తయారు చేయండి; నిమ్మరసం, పుదీనా, తాజా అల్లం కలిపి గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: మామిడికాయలు తినండి కానీ మాంచి రుచిగా ఉన్నాయని అదే పనిగా తినకండి.. తింటే ఏమౌతుందంటే..

కొవ్వు: కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, నెయ్యి మొదలైన మంచి కొవ్వు మూలంగా రోజును ప్రారంభించవచ్చు. గోరువెచ్చని నీటిలో లేఇతర పానీయాలకు కలపవచ్చు.

ఉదయం కోసం స్మూతీస్: చల్లగా ఉండేదాన్ని ఇష్టపడితే, పండ్లు, ఓట్స్, పెరుగు లేదా పాలతో చేసిన స్మూతీ ఆ శక్తికి గొప్పగా ఉపయోగపడుతుంది. అరటిపండ్లు, ప్రొటీన్ పౌడర్, మోరింగా , బచ్చలికూరతో కూడిన గ్రీన్ స్మూతీ సూపర్ హెల్తీ. స్మూతీలో స్ట్రాబెర్రీలు, బచ్చలికూర, బాదం పాలను చేర్చవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయాలు

అరటిపండ్లు: పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ B6 సహజంగా అధిక స్థాయిల కారణంగా ఇది ఉత్తమ శక్తి ఆహారాలలో ఒకటి. సోడియం, కొవ్వు , కొలెస్ట్రాల్ లేకపోవడం వల్ల, తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా జిమ్ సెషన్‌కు ముందు అరటిపండును తినడం కూడా సాధారణం, ఈ పండ్లు కండరాల గ్లైకోజెన్ (కార్బోహైడ్రేట్) దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి అనుమతిస్తుంది. అవి కూడా ఒక అద్భుతమైన వర్కౌట్ అల్పాహారం, ఇది శక్తిని ఇస్తుంది , వర్కౌట్ అలసటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

పెరుగు: సాధారణ చక్కెరల రూపంలో పిండి పదార్థాలు ఇందులో అధికంగా ఉండటం వల్ల శక్తిని ఇంధనంగా నింపేందుకు పెరుగు ఒక అద్భుతమైన పదార్థంగా మారుతుంది. దానిలోని లాక్టోస్, గెలాక్టోస్ వంటి పోషకాలు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు సహజ శక్తిని సరఫరా చేయడంలో సహాయపడతాయి. పెరుగు తరచుగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తీసుకుంటారు. దీనిలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడంతో పాటు కండరాల మరమ్మత్తును ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది.