Kidney: మీ కిడ్నీలు సేఫో.. కాదో.. ఈ 5 విషయాలు చెప్పేస్తాయి..!

ఆరోగ్యం సరిగానే ఉందని, మన అలవాట్లలో మార్పు చేయకుండా ప్రమాదాన్ని గమనించకుండా ఉంటే మాత్రం తగిన మూల్యం చెల్లించక తప్పదంటున్నారు వైద్యులు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, ఆరోగ్య కరమైన అలవాట్లు కూడా మన కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయని అంటున్నారు.

కారణం, వయస్సు, లింగం, జాతి ముందుగా ఉన్న వ్యాధులపై ఆధారపడి కిడ్నీ వ్యాధుల ప్రాబల్యం 5-15% మధ్య ఉంటుంది. ఇది అధిక అనారోగ్యం, మరణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మెజారిటీ కేసులలో, రోగికి మాత్రమే కాకుండా మొత్తం కుటుంబానికి భారీ మానసిక, ఆర్థిక భారంగా మారుతుంది.

1. మూత్రపిండాలను ఎందుకు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

వివిధ అలవాట్లు మూత్రపిండాలు దెబ్బతినేలా చేస్తాయి. లేదా అప్పటికే ఉన్న కిడ్నీ వ్యాధిని మరింత దిగజారేలా చేస్తాయి. CRIC అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా కిడ్నీ సమస్యను ప్రమాదం కాకుండా చేయవచ్చు. అదే అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలితో ఉన్నవారిలో అయితే ఈ 5 ప్రధాన కారణాల వల్ల పరిస్థితిని చేయి దాటిపోయేలా చేస్తాయి.

2. ఊబకాయం

ఆధునిక జీవనశైలి ఎక్కువ భాగం స్థూలకాయానికి కారణమయ్యేలా చేస్తుంది. ఊబకాయం నేరుగా కిడ్నీని దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మధుమేహం, BP, అధిక లిపిడ్‌లు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, గుండె పనిచేయకపోవడానికి కూడా దారితీస్తుంది, ఇవన్నీ మూత్రపిండాల నష్టం మానిఫోల్డ్‌ను వేగవంతం చేస్తాయి. ఊబకాయం అనేది BMI నడుము చుట్టుకొలత ద్వారా నిర్ణయిస్తారు. ఆహారంలో మార్పు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఊబకాయం చికిత్స నివారణలో సహాయపడుతుంది.

3. ఉప్పు తీసుకోవడం

మామూలుగా కన్నా ఎక్కువ ఉప్పును వాడుతున్నారంటే అది ప్రమాదమే. దీనివల్ల ఆరోగ్యంలో ఎక్కువ ప్రభావం చూపేది కిడ్నీలపైనే. అధిక ఉప్పు మూత్రపిండాల పనితీరుపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది. వృద్ధులు, స్థూలకాయులు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల రక్షిత ఔషధాల ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. సాధారణ రక్తపోటు, మధుమేహం లేని వారిలో కూడా మూత్రపిండాలు, గుండె , మెదడు సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడంలో తగినంత ఉప్పును మాత్రమే వాడటం వల్ల ప్రయోజం ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

4. ధూమపానం

ధూమపానం మూత్రపిండాల క్షీణత రేటును రెట్టింపు చేస్తుంది. ధూమపానం రక్త నాళాల సంకోచం, రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఇది గుండె, రక్త నాళాలకు నేరుగా హాని కలిగిస్తుంది, తద్వారా గుండెపోటు, మెదడు స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. శరీరంలోని అనేక కెన్సర్‌లకు ధూమపానం కారణం. సిగరెట్‌లలో తారు, ఆర్సెనిక్, ఫార్మాల్డిహైడ్, కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మొదలైన 400 కంటే ఎక్కువ విష రసాయనాలు ఉంటాయి. నికోటిన్ సిగరెట్ వ్యసనానికి కారణం అవుతుంది. దాదాపు అన్ని అవయవాలు, శరీరం విధులు ధూమపానం ద్వారా ప్రతికూలంగా మారతాయి.

5. శారీరక ఇనాక్టివిటీ

శారీరక ఇనాక్టివిటీ ప్రమాద కారకం. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ అన్ని వయసుల వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఏ ఇతర ఔషధం లేకుండా ఒక్క శారీరక శ్రమతో అన్ని రోగాలనూ తరిమికొట్టవచ్చు.

మద్యం

మితిమీరిన ఆల్కహాల్ మూత్రపిండాలపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఆల్కహాల్ కిడ్నీ రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేయడంలో తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది వ్యక్తిని డీహైడ్రేషన్, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు గురి చేస్తుంది. కాలేయం, ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధులు, వివిధ గ్యాస్ట్రిక్, మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ధూమపానం, మద్యపానం శరీరానికి ప్రాణాంతకం.

ఆధునిక జీవనశైలి నిద్ర లేమి, ఔషధ దుర్వినియోగం, కల్తీ ఆహారాలు, కాలుష్యం, ఒంటరితనం వంటి ఇతర సమస్యలను కూడా తెచ్చింది. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం నేటి తరానికి చాలా అవసరం.

1. వారానికి 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం అవసరం. లేదా వారానికి 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు 20 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం తప్పనిసరి.

2. ధూమపానం మానేయండి, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

3. ఉప్పు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరను తగ్గించండి, ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, పప్పులు, మొక్కల ఆధారిత వాటిని ఆహారంలో చేర్చండి.

4. ఆహారంలో ప్రోటీన్ అంశాలు, చేపలు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, ద్రవపదార్థాలు.

5. ఆరోగ్యకరమైన బరువు.

6. ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు, మూలికలు, రసాయనాలను నివారించండి.

ఇవన్నీ కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహకరిస్తాయి.