సంపూర్ణ ఆరోగ్యం కోసం, సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రోటీన్ అనేది కండరాలను నిర్మించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టును మృదువుగా, ఒత్తుగా ఉంచడానికి, రోగనిరోధక పనితీరును కాపాడే ముఖ్యమైన పోషకం. రోజూ మనం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రొటీన్లు అవసరమైన పరిమాణంలో ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు ప్రోటీన్ వాడకం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రోటీన్-రిచ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం, పౌష్టిక ఆహారాన్ని, విటమిన్లు, ఖనిజాలను తీసుకోవడం అనేది చాలా అవసరం. వ్యాయామం చేయకపోయినా సరే శరీరానికి అవసరమైన చాలా రకాల పోషకాలు ప్రోటీన్లు అందిస్తాయి. వీటిని ఎలా తీసుకోవాలనేది మాత్రం తెలుసుకోవాలి.

1. ప్రొటీన్ పౌడర్లు: ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి అనువైన మార్గాలలో ఇదీ ఒకటి. ఈ పొడులను నీరు లేదా పాలతో కలిపి అధిక ప్రోటీన్ షేక్‌ని తయారు చేసుకుని తీసుకోవచ్చు. పాలవిరుగుడు, కేసైన్, సోయా, బఠానీ ప్రోటీన్‌లతో సహా అనేక రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వెయ్ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

2. ప్రోటీన్ బార్లు: ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రోటీన్ బార్లు అనుకూలమైనవే. ఇవి భోజనం మధ్య లేదా వర్కౌట్ తర్వాత అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. ప్రోటీన్ బార్‌లు చాలా రుచులలో లభిస్తున్నాయి.

3. ప్రొటీన్ ఆహారాలు: బ్రెడ్, పాస్తా, తృణధాన్యాలు వంటివి ఈఆహారాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ఇది కూడా చదవండి: కాపాడుకోలేకపోతే కనిపించవ్..?

4. గ్రీక్ పెరుగు: గ్రీకు పెరుగు ప్రోటీన్ సమతుల్య ఆహారంలో సులభంగా దొరుకుతుంది. ఒక కప్పు సాదా గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్ మొత్తం దాదాపు 23 గ్రాములు వరకూ ఉంటుంది. గ్రీకు పెరుగును ఎందులోనూ కలపకుండానే తినవచ్చు. పండ్లతో కూడా కలిపి ఈ పెరుగును తినవచ్చు.

5. కాటేజ్ చీజ్: కాటేజ్ చీజ్ అనేది అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం, దీనిని కూడా ఎందులోనూ కలపవలసిన పనిలేకుండానే తినవచ్చు. ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్‌లో దాదాపు 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. దీనిని చిరుతిండిగా కూడా తినవచ్చు, సలాడ్‌లు, పాస్తా వంటకాలకు మంచి రుచిని కలిగిస్తుంది.

ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు మొత్తం ఆహారాన్ని భర్తీ చేయలేవనేది గమనించడం ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలను నేరుగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా ఉంటాయి. వీలైతే సమతుల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలావరకూ చక్కని ఆరోగ్యానికి మంచి చేస్తుంది.