సరైన ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. మంచి ఆహారం తినడం, వ్యాయామం చేయడం, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రాధాన్యతలు, కనీసం 8 నుంచి 10 గంటలు నిద్రపోవడం కూడా చాలా అవసరం. సరైన నిద్ర గుండె సమస్యలు, డిప్రెషన్, ఒత్తిడి మొదలైన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది.

అయితే చాలా మందికి నిద్రవేళలు సరిగా లేకపోవడం, ఒత్తిడితో ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు. అయితే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ చేస్తూ ఉంటారు. ఇది విశ్రాంతిని పెంపొందించడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మరింత ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రను సులభతరం చేయడానికి ఒక మార్గంగా తరతరాలుగా వస్తూ ఉంది.

నిద్రపోయే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలు

లాక్టోజ్ అసహనం..

పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగే అలవాటు కలిగి ఉండి, ఆ తర్వాత నిద్రకు భంగం కలిగించడం లేదా కడుపు నొప్పి మొదలైతే కనుక, రాత్రిపూట పాలలో ఉండే ప్రధాన లోపాలలో ఒకటైన లాక్టోస్‌లోకి ప్రవేశించి ఉండవచ్చు. లాక్టోస్ పాలలో కలిస్తే ఇది రుచిగా ఉంటుంది. నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్‌హౌస్ ప్రకారం, దాదాపు 30 నుంచి 50 మిలియన్ మంది లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్నారు. అందువల్ల, రాత్రిపూట దీనిని తాగడం వల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం, నొప్పులు, తిమ్మిరి వంటి జీర్ణ సమస్యలను మాత్రమే పెంచుతుంది.

గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగడం

ఏదైనా లాక్టోస్ లేదా మిల్క్ అలెర్జీ ఉన్నవారికి, పాలలో చక్కెరను కలిపితే, తక్షణమే రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

బరువు పెరుగుతారు.

చాలా సార్లు, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు నిద్రవేళకు ముందు పాలు తాగడం వల్ల అనవసరమైన కేలరీలను నివారించవచ్చు. అయితే, ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు మాత్రమే బరువును పెంచుతాయి. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక గ్లాసు పాలలో 120 కేలరీలు ఉంటాయి. నిద్రవేళకు ముందు తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: ఎండలకు తట్టుకోలేకపోతే కొబ్బరిబోండాలు, మజ్జిగ తాగండి గానీ ఈ ఏడూ మాత్రం తాగకండి..!

అజీర్ణం

రాత్రి పూట పాలు తాగడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు కూడా వస్తాయి. పాలు తాగిన తర్వాత చాలా త్వరగా పడుకుంటే, అది జీర్ణక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ రివర్స్‌లో ప్రయాణించేలా చేస్తుంది. ఇది గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ లేదా GERDకి కారణమవుతుంది. దీనితో ఛాతీ నొప్పి, గుండెల్లో మంట, అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

పాలు ఏ సమయంలో తాగాలి..

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఈ దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి ఉత్తమ సమయం నిద్రవేళకు కనీసం రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు పాలు తాగడం మంచిది. ఈ విధంగా పాలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పాలలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ మెలటోనిన్‌ని పెంచి, గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రకు దారి తీస్తుంది.