ఊబకాయం, అధిక బరువు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇవి రెండు ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలు. అధిక బరువులో కేవలం ఐదు నుండి 10 శాతం కోల్పోవడం వల్ల జీవితాన్ని, కుటుంబాన్ని, సమాజాన్ని మొత్తంగా ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక సమస్య. అధిక బరువుతో బాధపడే వారిలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటు కూడా తగ్గిపోయింది. ఫలితంగా, అనారోగ్య సమస్యలతో పోరాడవలసి వస్తుంది. బరువు పెరగడం కేవలం బరువు తగ్గడం సరిపోతుందా లేదా మనం కొవ్వును కూడా తగ్గించుకోవాలా? దీని గురించి ఈమధ్యకాలంలో జరిగిన అధ్యయనాన్ని తీసుకుంటే..

అధిక బరువు, ఊబకాయం వివిధ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణమని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచించినట్లు,

సాధారణ BMI: 18.0-22.9 kg/m2,

అధిక బరువు: 23.0-24.9 kg/m2,

ఊబకాయం: >25 kg/m2

శరీర ఆకృతిని బట్టి ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచించాయి. పురుషులలో 1.0 కంటే తక్కువ, స్త్రీలలో 0.85 కంటే తక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. మధుమేహం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల పెరుగుదలకు మొత్తం శరీర కొవ్వు ముఖ్యమైన మార్కర్ అని కనుగొన్నారు.

కాబట్టి, ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో బాడీ కంపోజిషన్ అనాలిసిస్ (BCA) చాలా ముఖ్యమైనదిగా గుర్తించబడింది. మామూలుగా చెప్పాలంటే, మన శరీరం కొవ్వు, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, నీటితో తయారు చేస్తుంది. BMI అన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది, అయితే BCA ఒక్కొక్కటిగా లెక్కిస్తుంది.

20-39 ఏళ్ల వయస్సు పురుషులు 8-19%, మహిళలకు 21-32% ఉండాలి.

40-59 ఏళ్ల వయస్సు పురుషులు 11-21% , స్త్రీలకు 23-33% ఉండాలి.

60-79 ఏళ్ల వయస్సు వారు 13-24%, స్త్రీలకు 24-35% ఉండాలి.

బరువు తగ్గడాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: బరువు తగ్గడం, ప్రతికూల కేలరీల సమతుల్యతను సాధించే స్థాయికి ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించినప్పుడు, బరువు తగ్గుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి వారానికి 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన మొత్తం. వ్యాయామం ద్వారా 200-300 కిలో గ్రాముల వరకూ తగ్గించడం సాధ్యం అవుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి: పొద్దున్నే పరకడుపున కాఫీలు, టీలు మానేసి ఇవి ట్రై చేయండి.. రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉంటారు..!

బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రతికూలత: మొత్తం బరువు తగ్గడంతో పాటు, స్థూల పోషకాలు సరిగ్గా ప్రణాళిక చేయకపోతే ఆరోగ్యకరమైన కండరాల నష్టం కూడా ఉండవచ్చు. నెగిటివ్ ఎనర్జీ బ్యాలెన్స్ డైట్‌లు కొవ్వు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టవు.

కొవ్వు తగ్గడాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: శరీరంలో కొవ్వు ముఖ్యమైన భాగం. ఇది అవసరమైన కొవ్వుగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ప్రేగులు, కండరాలలో ఉంటుంది. శరీరం పనితీరుకు కీలకం. ఇతర రకాల కొవ్వు నిల్వ కొవ్వు, ఇది కణజాలంలో కనిపిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని ఇన్సులేట్ చేస్తుంది, ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది. ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వుగా మారుతుంది. కొవ్వు తగ్గడంపై , ఆహారం మొత్తం కేలరీలపై దృష్టి సారిస్తుంది, సరైన మొత్తంలో మైక్రోలు, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లు, మితమైన ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు, ప్రతివాటిపై దృష్టి పెడుతుంది.

కొవ్వు నష్టం ప్రయోజనం: మెరుగైన ఇన్సులిన్ నిరోధకత పరంగా ఇది బాగా స్థిరపడింది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలు తక్కువ.

కొవ్వు నష్టం ప్రతికూలత: దీనికి నిరంతరం పర్యవేక్షణ దృష్టి అవసరం. కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది.

ముగింపు: బరువు అనేది ఆరోగ్య సమస్య, కానీ కొవ్వును కోల్పోవడం ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా మరింత ప్రయోజనకరం. అయితే, మొత్తం బరువు తగ్గడం కూడా మంచిది. దీనికోసం అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ప్లాన్ చేయండి. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. వాటిని జాగ్రత్తగా అనుసరించండి.