వేసవి వేడి రోజులలో చెమటలు, ఉక్కపోత, పెరిగిన ఉష్ణోగ్రతలు ఇలా చాలా విషయాలతో సతమతం అవుతూనే ఉన్నాం. వేడి తట్టుకోవడానికి సన్‌స్క్రీన్‌లు వాడుతూనే ఉన్నాం. ఆరోగ్య సంరక్షణ సీజన్ నుండి సీజన్ వరకు మారుతూ ఉంటుంది. వేసవి వేడి, హైడ్రేషన్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామాలు అన్నీ కలిసి విభిన్నమైన ఫలితాలను ఇస్తూ ఉంటాయి. హీట్‌స్ట్రోక్, హీట్‌వేవ్, అలసట ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కాలానుగుణ పోకడలు.

వేసవిలో ఆరోగ్యం గురించి చెప్పాలంటే, మధుమేహంతో ఉన్నవారు సాధారణం కంటే కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వేసవి నెలలలో ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగేకొద్దీ, మధుమేహం శరీరం మీద తీవ్రమైన వేడి ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. డయాబెటిక్ రోగులకు ఉష్ణోగ్రతలు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మరింత సులభంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి కాస్త వేడికి దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం.

వేడి వాతావరణం షుగర్ స్థాయిలను ప్రభావితం కాకుండా చేయాలంటే..

వేడి రక్తంలోని చక్కెర నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ వాడేవారికి కష్టంగా ఉంటుంది. అదనంగా, అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు గురికావడం వల్ల ఏర్పడే నిర్జలీకరణం మరింత అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఇది వేడి అలసట, హీట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తుల్లో..

వేడి చెమట గ్రంధులను ప్రభావితం చేయవచ్చు, రక్త నాళాలు లేదా నరాలను దెబ్బతీయవచ్చు. సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, డయాబెటిక్ వ్యక్తులు త్వరగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. రక్త నాళాలు ప్రభావితమైతే, అది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.

వేసవి కాలం 8 జీవనశైలి అలవాట్లు..

హైడ్రేషన్ అనేది గోల్డెన్ రూల్: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. చిన్న నీటి సీసాలు లేదా తక్కువ కేలరీల ఎలక్ట్రోలైట్ రిప్లెనిషింగ్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎక్కడకు వెళ్ళినా కూడా తీసుకెళ్లడం వల్ల శారీరక శ్రమ సమయంలో డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా నివారించవచ్చు. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీటిని తాగేలా చూసుకోవాలి.

తరచుగా పర్యవేక్షించడం: వేడి వాతావరణంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత తరచుగా పరీక్షించడం అవసరం.

ఇన్సులిన్ స్థాయిని తనిఖీ చేయండి: ఇన్సులిన్ మోతాదులను అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. తక్కువ బ్లడ్ షుగర్ చికిత్స కోసం గ్లూకోజ్ ట్యాబ్‌లు, వస్తువులను చేతిలో ఉంచుకోండి. మందులు, సరఫరాలను తీవ్రమైన వేడి నుండి రక్షించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.

సన్‌బర్న్‌ను నివారించండి: వడదెబ్బను నివారించడానికి, లేత రంగు కాటన్ దుస్తులను ధరించండి. సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించండి.

ఇది కూడా చదవండి: మగవారిలో ముఖచర్మ సమస్యలను తగ్గించాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. అవేంటంటే..!

అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకోండి: ఆహారంలో క్యాబేజీ, మెంతి, పాలక్, అధిక పీచు గల ఆకు కూరలు పుష్కలంగా తీసుకోవడం వల్ల అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

కొన్ని సిట్రస్‌లను కూడా : అదనంగా, నిమ్మకాయలు, ఉసిరికాయలు, నారింజ, పుచ్చకాయ వంటి సిట్రస్ పండ్లను, అలాగే దోసకాయ, కొబ్బరి నీళ్లను తీసుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా సహాయపడతాయి. మజ్జిగ, నిమ్మకాయ లేదా టమోటా రసం, ఐస్ టీ వంటి ఇతర హైడ్రేటింగ్ కూడా తీసుకోవచ్చు.

అధిక కేలరీల పండు మితంగా మాత్రమే: రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా ఉండేందుకు మామిడి, జాక్‌ఫ్రూట్ వంటి అధిక కేలరీల పండ్లను మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇవన్నీ వేసవి నెలల్లో మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.