Balasana to Bhujangasana: బ్లాక్ అయిన సైనస్ నుండి ఉపశమనం ఇచ్చే ఈ 5 యోగా భంగిమలు ప్రయత్నించి చూడండి!
ABN, Publish Date - Dec 23 , 2023 | 12:45 PM
మత్స్యాసనం వెన్నెముక పొడవునా ఒక బోల్స్టర్ లేదా మడతపెట్టిన దుప్పటిని ఉంచాలి. తిరిగి పడుకోవాలి. తల వెనుకకు వంచి, గొంతు, నాసికా భాగాలను తెరవండి. ఈ భంగిమ సైనస్ ప్రాంతంలో ఒత్తిడి, రద్దీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్లాక్ అయిన సైనసెస్ చాలా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల తరచుగా తలనొప్పి, జలుబు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. సాంప్రదాయ నివారణలు తాత్కాలికంగా ఉపశమనాన్ని అందించినా మళ్ళీ సమస్య మొదటికే వస్తుంది. అందుకే దీనికి సాస్వత పరిష్కారం వెతకడం ఎంతైనా మంచిది. ఈ సైనస్ సమస్యకు యోగాసనాలతో చెక్ పెట్టవచ్చు. యోగా భంగిమలు ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకునే విధంగా సహాయపడతాయి.
బాలసనా.. ( పిల్లల భంగిమ)
మోకాలిని వంచుతూ శరీరాన్ని ముందుకు తగ్గించాలి. చేతులు ముందుకు చాచాలి. నుదిటిని కింద నేలకు ఆనించి, లోతుగా ఊపిరి తీసుకోవాలి. ఈ భంగిమతో సైనస్ తగ్గించేందుకు సహకరిస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: ఒకే చోట కదలకుండా కూర్చుంటే వచ్చే వెన్నునొప్పికి.. తగ్గాలంటే ఇలా చేయండి..!!
నాడి శోధన ( ప్రత్యామ్నాయ నాసికా రంధ్రం)
నిటారుగా ఉన్న వెన్నెముకతో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవాలి. బొటనవేలును ఉపయోగించి ఒక ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, మరొక రంధ్రం ద్వారా గాలిని పీల్చుకోవాలి. తర్వాత, మొదటి నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఉంగరపు వేలితో ఇతర ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయాలి. ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయాలి, నాసికా రంధ్రాలను మార్చుతూ చేసే ఈ సాధన వల్ల శ్వాస ఇబ్బంది తొలగిపోతుంది.. సైనస్ రద్దీని తగ్గిస్తుంది.
మత్స్యాసన వైవిధ్యం (మద్దతు ఉన్న చేపల భంగిమ):
వెన్నెముక పొడవునా ఒక బోల్స్టర్ లేదా మడతపెట్టిన దుప్పటిని ఉంచాలి. తిరిగి పడుకోవాలి. తల వెనుకకు వంచి, గొంతు, నాసికా భాగాలను తెరవండి. ఈ భంగిమ సైనస్ ప్రాంతంలో ఒత్తిడి, రద్దీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
భుజంగాసనం (కోబ్రా భంగిమ):
కడుపుపై పడుకుని, చేతులను, భుజాల క్రింద ఉంచాలి. దిగువ శరీరాన్ని చాపపై ఉంచేటప్పుడు ఛాతీని పైకి ఎత్తాలి. భుజంగాసనం ఛాతీని తెరుస్తుంది. లోతైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది, నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరం ముందు భాగంలో సాగదీయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, సైనస్ రిలీఫ్‌లో సహాయపడుతుంది.
సేతు బంధాసనం (వంతెన భంగిమ):
వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, తుంటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తాలి, చేతులను వెనుకభాగంలో పట్టుకోవాలి. సేతు బంధాసన ఛాతీ, గొంతును తెరుస్తుంది, గాలి తీసుకునేందుకు వీలు కలుగుతుంది. ఈ భంగిమ కూడా రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, సైనస్ ప్రాంతాల్లో వాపును తగ్గిస్తుంది.
Updated Date - Dec 23 , 2023 | 12:45 PM
