Health Facts: కుర్రాళ్లూ.. కండలు పెంచాలంటూ గంటల కొద్దీ వ్యాయామం చేస్తున్నారా..? 2 గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు చేస్తే జరిగేది ఇదే..!
ABN, First Publish Date - 2023-11-04T13:26:51+05:30
వయసులో ఉన్న కుర్రాళ్ళ విషయానికి వస్తే వీళ్ళు రెండుగంటల కన్నా ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేస్తే ఏం జరుగుతుందనే విషయం గురించి ఆలోచిస్తే...
వ్యాయామం శరీరాన్ని క్రమ పద్దతిలో ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. సరైన ఆరోగ్యం కావాలంటే ప్రతి ఒక్కరూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసి తీరాలి. శరీరానికి కావాల్సిన అనేక రకాల పోషకాలు ఆహారం నుంచి అందినట్టే వ్యాయామం ద్వారా దృఢత్వాన్ని అందుకుంటుంది. అయితే వ్యాయామం ఏ వయసు వారు ఏ విధంగా చేయాలి అనేది వైద్యుల సలహా మీద చేయాల్సి ఉంటుంది. ఒక్కో వయసు వారికి ఒక్కో విధమైన వ్యాయామం సరిపోతుంది. మెడిటేషన్, యోగా, సూర్య నమస్కారాలు, అవి కాకుండా ఫిట్ గా ఉండేందుకు జిమ్స్ లో చేసే చాలా రకాల వ్యాయామాలు శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయ పడతాయి. అయితే వివిధ ధీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడే వారి విషయానికి వస్తే వీళ్లలో శరార తత్వానికి తగినట్టుగా చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు నడక లాంటివి సరిపోతాయి. అయితే అసలు వ్యాయామం ఎన్ని గంటలు చేయాలి. ఎన్ని గంటలు ఏ వయసు వారు చేయాలనే విషయంగా బోలెడు అనుమానాలు. వయసులో ఉన్న కుర్రాళ్ళ విషయానికి వస్తే వీళ్ళు రెండుగంటల కన్నా ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేస్తే ఏం జరుగుతుందనే విషయం గురించి ఆలోచిస్తే...
ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, వ్యాయామ తీవ్రతతో సహా అనేక రకాల పరిస్థితులపై ఆధారపడి, జిమ్‌లో రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం ప్రయోజనకరమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుందట. నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బాడీబిల్డర్‌లు లేదా అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్‌లకు దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చాలా మందికి, ఎక్కువ పని చేయడం వల్ల ఓవర్ట్రైనింగ్, అలసట, గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం ఎంత సమయం తీసుకుంటుందో దాని నాణ్యత, తీవ్రత కోసం తరచుగా చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరానికి శ్రద్ధ చూపడం, నయం చేయడానికి సమయం ఇవ్వడం, సమతుల్య పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం అత్యవసరం.
హార్ట్ ఓవర్‌లోడ్‌కు కారణం కావచ్చు: ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లడానికి నిర్ణయించుకుంటే మాత్రం ప్రతిరోజూ 2 గంటల పాటు వ్యాయామం చేయడం మొదటే అనుకోవడం నెమ్మదిగా సమయాన్ని ప్రారంభించడం ముఖ్యం. కానీ ఇది గుండెపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లలో ఉన్నట్లయితే. హృదయాన్ని గరిష్ట సామర్థ్యానికి నెట్టివేసే ప్రమాదం ఉంటుంది కాబట్టి సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుతూ పోవాలి.
తీవ్రమైన గాయాలు: చాలా మంది వ్యాయామాల సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఇది గాయపడే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం వ్యవధి పెరిగేకొద్దీ, మానసికంగా అలసిపోతారు. కండరాలు లాగడం లేదా లిగమెంట్ బెణుకు అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
దీర్ఘకాలిక గాయాలు: వ్యాయామశాలలో బలపడటం జరగదు; విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. వ్యాయామశాలలో, కండరాలను ఇబ్బంది పెడుతున్నారు ఇది విశ్రాంతితో సమ స్థితికి రావాలి. కనెక్టివ్ టిష్యూలలో మైక్రోటీయర్స్ కారణంగా చాలా నొప్పులు ఉంటాయి.
ఇది కూడా చదవండి: తొందరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా..? ఈ కొత్తరకం డైట్ గురించి తెలిస్తే..!
ఓవర్ట్రైనింగ్: గట్టిగా ఒత్తిడి చేస్తూ ఉంటే, మీరు చివరికి ఓవర్ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌లోకి వెళ్లవచ్చు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ : ఓవర్‌ట్రైన్ చేయడానికి ముందే హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ తగ్గుతుంది.
వాల్యూమ్, ఇంటెన్సిటీని లెక్కించండి: చాలా మంది ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌కు 15-25 సెట్లు చేస్తారు. ఓవర్ట్రైనింగ్ లక్షణాలుంటాయి. శ్రేణికి దగ్గరగా ఉండటం మంచి ఆలోచన. రోజూ రెండు గంటలకు మించి జిమ్ చేయడం కొన్ని సందర్భాల్లో హానికరం. బదులుగా, వాల్యూమ్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
Updated Date - 2023-11-04T13:26:53+05:30 IST