computer Eye Strain: కంప్యూటర్ ముందు వర్క్ చేసీచేసీ కళ్లు అలిసిపోయినట్టు అనిపిస్తుంటే ఇలా చేయండి చాలు..!
ABN, First Publish Date - 2023-02-17T10:45:50+05:30
స్క్రీన్ మీ ముఖానికి 25 అంగుళాల దూరంలో, ఒక చేయి పొడవులో ఉండేలా చూసుకోండి.
మనలో చాలా మంది ఫోన్‌లు, టాబ్స్, కంప్యూటర్ మానిటర్‌లు, టెలివిజన్‌లను చూడటంలో చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారనడంలో సందేహం లేదు. అన్నింటికంటే, ఆధునిక ఉద్యోగాల కోసం మనం చాలా ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్‌లను చూడవలసి వస్తుంది. ఇది కంటి సమస్యలకు, మైగ్రేన్‌కు దారిస్తుంది. ఇంకా ఇతర సమస్యలు వస్తూనే ఉన్నాయి. దీనినే డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అంటారు.ఈ పరిస్థితిని కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కంటి అలసట, కళ్ళు పొడిబారడం, ఇతర లక్షణాలతో పాటు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. కంటి ఒత్తిడి అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా పరిగణించాలి. నేటి డిజిటల్ యుగంలో ఇది సర్వసాధారణమైపోతోంది.
వాటి నుంచి తప్పించుకునే మార్గాలను వెతుకుదాం.
స్క్రీన్‌లు కంటి చూపుకు ఇబ్బందిని ఎందుకు కలిగిస్తాయి?
మనం సాధారణంగా నిమిషానికి 15-20 సార్లు రెప్పవేయడం వల్ల కన్నీళ్లు మన కళ్లపై సమానంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, అవి పొడిబారకుండా, చికాకుగా మారకుండా చూస్తాము. అయినప్పటికీ, చదివేటప్పుడు, చూసేటప్పుడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడు స్క్రీన్‌పై తక్కువ తరచుగా రెప్పలు వేయడం జరుగుతుంది. అయితే టెక్స్ట్, బ్యాక్‌గ్రౌండ్ మధ్య వ్యత్యాసం, మెరుపు, డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల మినుకుమినుకుమనే లక్షణాల కారణంగా కూడా కంటి చూపుకి ప్రతికూలంగా ప్రభావితం కావచ్చు.
కంటి ఒత్తిడిని సాధారణ, నాన్-ఇన్వాసివ్ పద్ధతులతో చికిత్స చేయవచ్చు.
కంప్యూటర్ ఐ స్ట్రెయిన్:
1. డాక్టర్ సలహాతో కృత్రిమ కన్నీళ్లను ఉపయోగించండి కళ్ళు బాగా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడానికి, లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి కృత్రిమ కన్నీళ్లను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రిజర్వేటివ్‌లు లేని కంటి చుక్కలను అవసరమైనంత తరచుగా ఉపయోగించడం మంచిది. వాటిని రోజుకు నాలుగు సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించవద్దు.
2. మీరు డిజిటల్ డిస్‌ప్లేకు దగ్గరగా పని చేస్తున్నప్పుడల్లా విరామం తీసుకోండి, అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకోవాలి.
3. వార్మ్ కంప్రెస్ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని చూస్తూ లేదా పుస్తకాన్ని చదివిన తర్వాత వెచ్చని కంప్రెస్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ కంటి కండరాలను రిలాక్స్ చేయవచ్చు. పొడి కళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ పద్ధతిలో మెత్తని, శుభ్రమైన గుడ్డను గోరువెచ్చని నీటిలో ముంచి, పడుకోవడం ఉంటుంది . కనురెప్పల మీద వెచ్చని వస్త్రాన్ని ఉంచండి, ఒక నిమిషం పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. దీన్ని కనీసం మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. కంటి మసాజ్ శుభ్రమైన వేళ్లను ఉపయోగించి, కనురెప్పలు, కనుబొమ్మల పైన కండరాలు, కళ్ల కింద మసాజ్ చేయండి. ఇది కళ్ళకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. అదే సమయంలో కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ ఆయిల్, అలోవెరా జెల్ మసాజ్‌ను మరింత రిలాక్సింగ్‌గా చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
5. సన్ బాత్ కంప్యూటర్ కంటి ఒత్తిడిని సన్ బాత్ చేయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. అద్దాలు లేదా కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు లేకుండా కిటికీ లేదా సూర్యరశ్మిని పుష్కలంగా తగిలే విధంగా చేయండి. కళ్ళు మూసుకోండి. చిన్న పిల్లలలో, సూర్యరశ్మి రెటీనా నుండి డోపమైన్ విడుదలలో సహాయపడుతుంది.
6. అలోవెరా కళ్ళు ఉబ్బడాన్ని తగ్గిస్తుంది. కంటి చుట్టూ రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి, చల్లని కలబంద జెల్ కనీసం 10 నిమిషాల పాటు కనురెప్పలకు చుట్టూ పెట్టండి. కలబంద వైద్యం, కళ్ళకు మసాజ్ చేయడానికి ఔషదం వలె కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
7. కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, స్క్రీన్ మీ ముఖానికి దాదాపు 25 అంగుళాల దూరంలో, ఒక చేయి పొడవులో ఉండేలా చూసుకోండి. స్క్రీన్ మధ్యలో కంటి స్థాయి కంటే 10-15 డిగ్రీలు తక్కువగా ఉండాలి. అన్ని రకాల కంప్యూటర్‌లు, ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లపై కాంతిని తగ్గించడానికి మ్యాట్ స్క్రీన్ ఫిల్టర్‌ని ఉపయోగించండి.
8. 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు కనీసం 20 సెకన్ల పాటు కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడండి. ప్రతి రెండు గంటలకు, దాదాపు 15 నిమిషాల సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోండి. గదిలో కంప్యూటర్ లేదా ఇతర పరికరాన్ని తరచుగా ఉపయోగిస్తుంటే, ఆ ప్రాంతంలో హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడాన్ని పరిగణించండి.
Updated Date - 2023-02-17T11:01:13+05:30 IST