Sleeping Problem: రాత్రిళ్లు సరిగా నిద్రపట్టడం లేదా..? అయితే బెడ్ ఎక్కడానికి ముందే ఈ ఒక్క పని చేస్తే..!
ABN, First Publish Date - 2023-08-21T12:06:21+05:30
నిద్రపోయే ముందు పసుపు పాలు తాగడం సర్వసాధారణం. ఎందుకంటే పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇది మంచి నిద్ర ఇస్తుంది.
రోజులో శరీరానికి శక్తిని ఇచ్చేందుకు ఆహారం ఎంత అవసరమో అలాగే తగినంత నిద్ర కూడా అంతే అవసరం. రోజుకు సరిపడా నిద్ర లేకపోతే అది అప్పటి సమస్యగానే మిగలదు.. ఈ ప్రభావం రోజంతా ఉంటుంది. చురుకుదనం లేకుండా, మగతగా, అసహనంగా అనిపిస్తుంది. అలాగే మెదడు ముద్దుబారిపోతున్నట్టుగా ఉంటుంది. అయితే సరైన నిద్ర కోసం చిన్న చిన్న చిట్కాలను పాటించడంతో పాటు, సరైన జీవన శైలి అలవాట్లను అలవరుచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అయితే సరైన నిద్ర కోసం ఏంచేయాలంటే..
స్లీప్ బూస్టర్ డ్రింక్స్: నిద్రపోవడం మన ఆరోగ్యానికి ఎంత అవసరమో అంతే కష్టం. మన ఆరోగ్యాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. సగటున, పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి కనీసం 7నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, అనేక ఇతర కారణాలు మంచి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడి, శారీరక, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి అంశాలు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి. మంచి నిద్ర పొందే అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు. అవేమిటంటే..
1. బాదం పాలు
బాదంపప్పులు నిద్రపోవడానికి ఉపయోగపడతాయి. అనేక గింజల మాదిరిగానే ఇది శరీరంలో మెలటోనిన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెదడులో సెరోటోనిన్‌ను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రను ప్రారంభించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే మెగ్నీషియం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. కెఫిన్ లేని గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. కెఫిన్ లేని గ్రీన్ టీ మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో థియామిన్, ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడానికి సహకరిస్తుంది.
3. చమోమిలే టీ
చమోమిలే టీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఫ్లేవనాయిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఫ్లేవనాయిడ్స్ నిద్రను ప్రేరేపించడంలో, విశ్రాంతిని అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
4. చెర్రీ రసం
చెర్రీ జ్యూస్ అనేది మంచి నిద్రను అందించే మరొక పానీయం. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న రోగులలో నిద్రను పెంచడంలో చెర్రీ జ్యూస్ సహాయపడుతుంది. చెర్రీస్‌లో కనిపించే మెలటోనిన్ మంచి నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: పాలు తాగుతూ ఉండగానే పిల్లల శరీరం నీలం రంగులోకి మారిపోతోందా..? అయితే పెద్ద సమస్యే..!
5. పసుపు పాలు
నిద్రపోయే ముందు పసుపు పాలు తాగడం సర్వసాధారణం. ఎందుకంటే పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇది మంచి నిద్ర ఇస్తుంది.
6. అశ్వగంధ టీ
అశ్వగంధ గొప్ప ఆయుర్వేద మూలికలలో ఒకటి. అశ్వగంధ టీ ఒత్తిడి, ఆర్థరైటిస్, ఆందోళన మొదలైన ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
7. పిప్పరమింట్ టీ
పుదీనా టీ జీర్ణ సమస్యలను, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
Updated Date - 2023-08-21T12:06:21+05:30 IST