Sleep Deprivation: పగటి పూట మగతగా, నిద్ర మంపుగా ఉంటుంటే మాత్రం ఆ పరిస్థితి నుంచి ఇలా బయటపడండి..
ABN, First Publish Date - 2023-05-31T12:13:53+05:30
పగటిపూట ఒక చిన్న నిద్ర మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మారుతున్న కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి అలవాట్లతో చాలావరకూ ఆరోగ్యాలు పాడవుతూ వస్తున్నాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం పని ఒత్తిడి కారణం అయితే, మిగతా విషయాలు సరైన జీవన శైలి అలవాట్లు లేకపోవడం కూడా కారణాలే. ముఖ్యంగా తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మన మొత్తం ఆరోగ్యం తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. నిద్ర లేమి అనేది ఒకరికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు ఏర్పడుతుంది. నిద్ర లేమి వివిధ రకాలుగా ఉండి, వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు ఆరు గంటల నిద్రతో బాగా పని చేయగలిగినప్పటికీ, మరికొందరు ఎనిమిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం కావచ్చు.
సాధారణంగా, మనం పగటిపూట బాగా పనిచేయడానికి సగటున ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల మంచి నాణ్యత గల నిద్ర అవసరం. స్లీప్ అప్నియా, అనియంత్రిత మధుమేహం వంటి అంతర్లీన పరిస్థితుల కారణంగా నిద్ర లేమిని అనుభవించవచ్చు, ఈ పరిస్థితుల్లో రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రం విసర్జించవలసి ఉంటుంది.
నిద్ర లేమి మన శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది శరీర విధులను దెబ్బతీస్తుంది, ఏకాగ్రత, నిర్ణయం తీసుకోవడం, స్థలాలు, పేర్లను గుర్తుంచుకోవడంలో ఆటంకాలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మానసిక కల్లోలం, చిరాకు, అధిక స్థాయి ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. భౌతిక స్థాయిలో, ఇది శరీరం, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లు, అనారోగ్యాలకు మరింత హాని కలిగిస్తుంది. నిద్రలేమి మన శరీర జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, బరువు పెరిగే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్పష్టంగా, మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి, అలాగే మంచి నిద్రను పొందడానికి మంచి నాణ్యత గల నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
నిద్ర లేమితో పోరాడడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు : వారాంతాల్లో కూడా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకుని, మేల్కొలపండి.
రిలాక్సింగ్ బెడ్‌టైమ్ రొటీన్‌ను రూపొందించండి: పడుకునే ముందు, చక్కగా స్నానం చేయండి, మంచి పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి.
కెఫీన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి: ఈ పదార్థాలు మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
ఇది కూడా చదవండి: పరకడుపున బొప్పాయి తింటే ఇంత మంచిదని తెలియక ఇన్నాళ్ల నుంచి ఇడ్లీలు, దోశలు తింటున్నామా..!
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: రోజూ శారీరక శ్రమ సులభంగా నిద్రను ఇస్తుంది.
మీ నిద్ర వాతావరణం సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి: మీ పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం మంచిది. సౌకర్యవంతమైన mattress, దిండ్లు కూడా మంచి నిద్రను ఇస్తాయి.
పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి: పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే అవి విడుదల చేసే నీలి కాంతి మన సహజ నిద్రను పాడు చేస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా యోగా వంటి ఉపశమన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
నిద్రపోండి: పగటిపూట ఒక చిన్న నిద్ర మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మన శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, నిరాశ, ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత నిద్ర, రాత్రి తర్వాత రాత్రి పొందడం చాలా అవసరం. అయినప్పటికీ, నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ఏవైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి లేదా సంభావ్య చికిత్సా ఎంపికలను చర్చించడానికి డాక్టర్ సలహాను పొందడం మంచిది.
Updated Date - 2023-05-31T12:18:00+05:30 IST