Get Better Sleep At Night : రోజూ అదే సమయానికి ఎవరో లేపినట్టు నిద్ర లేస్తున్నారా? అయితే ఇది అనారోగ్య లక్షణమే..!
ABN, First Publish Date - 2023-04-18T11:03:12+05:30
సున్నితమైన సంగీతాన్ని వినడం కూడా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
విపరీతమైన పని ఒత్తిడి, అలసట కారణంగా నిద్ర అనేది శ్రమలేకుండానే పట్టేస్తుంది. కానీ ఒక్కోసారి ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్రపోలేం. అర్థరాత్రి లేచి కూర్చుని ఏదో ఆలోచించుకుంటూ కూర్చోవడమో, లేదా నిద్రపట్టేవరకూ మంచం మీద దొర్లడమో చేస్తూ ఉంటాం. నెలలో కనీసం ఒకరోజు వివిధ కారణాల వల్ల మన నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. అయితే ఈ సమస్యకు కారణాన్ని వెతుకుతూ, జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న శరీరం మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది. జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, మానసిక స్థితి, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. రోజంతా భావాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది మనస్సును పదునుపెట్టి, ఉత్సాహంగా ఉండేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
నిద్ర డైరీ
నిద్రవేళలో అసౌకర్యానికి గురయ్యే వారు స్లీప్ డైరీని ఉంచడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఇది నిద్రించడానికి ఎంత సమయం పట్టింది, రాత్రి సమయంలో ఎన్నిసార్లు మేల్కొన్నారో, మేల్కొనే సమయం అంచనా వేసిన నిద్ర నాణ్యతను రికార్డ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మేల్కొవాలి,
నిద్ర నుంచి ఎవరో లేపినట్టు లేచి కూర్చోవడం కూడా Insomnia వల్లనేనట. నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, అదే సమయంలో మేల్కొవడం వల్ల శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రించే సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: ఎందుకు ఇంత తక్కువ వయసులో గుండెపోట్లు వస్తున్నాయని కార్డియాలజిస్ట్‌ను అడగ్గా..
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
సున్నితమైన సంగీతాన్ని వినడం కూడా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, రెండు గంటల తర్వాత దినచర్య ఉత్తేజంగా ఉంటుంది.
నిద్ర హక్కు
మంచి నిద్రతో చాలా ఉత్సాహంగా, ఆనందంగా ఉంటారు. ఇలా తగినంత నిద్రపోవడం మరునాడు ఎంత ఒత్తిడినైనా తట్టుకునే మానసిక ధైర్యాన్ని, బలాన్ని ఇస్తుంది. ఒకరోజు నిద్రలేదని, ప్రతిరోజూ అదే పనిగా అదే సమయానికి లేచి కూర్చోకుండా చక్కని నిద్రకోసం, గదిలో కాంతిని తగ్గించి, గోరువెచ్చని పాటు పడుకునే ముందు తీసుకోవాలి. రాత్రి ఆహారాన్ని పడుకునే సమయానికి రెండుగంటల ముందే తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఫోన్ స్క్రీన్ చూడటం కూడా తగ్గిస్తే చక్కని నిద్ర మీ సొంతం.
Updated Date - 2023-04-18T12:06:27+05:30 IST