Protein Eating Or Drinking: ప్రొటీన్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మంచిదా..? ప్రొటీన్ జ్యూసులను తాగడం మంచిదా..? ఏది బెస్ట్ అంటే..!
ABN, First Publish Date - 2023-09-20T13:13:59+05:30
ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను మంచి బ్రాండ్ నుండి ఎంచుకోవడం లేదా ఇంట్లో స్వంతంగా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను తయారు చేసుకోవడం చేయాలి.
శరీరానికి ఏది ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే ఆహారాన్ని ఎంతవరకూ తీసుకోవాలి అనేది సరైన అంచనాతో ఉండాలి. లేదంటే తీసుకునేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమైనా సరే అది చేటునే చేస్తుంది. అయితే శరీరానికి ఏది మంచిది ఏది అపాయం అనే విషయంలో వైద్య నిపుణుల సలహా ముఖ్యంగా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ అనేది మన శరీరంలోని మెజారిటీని, నీటితో పాటు కలిగి ఉండే ముఖ్యమైన స్థూల పోషకం. ఇది చర్మం, కండరాలు, హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లు, ఎముకలు, రక్తం మొదలైన వాటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
రోజువారీ దినచర్యలో చేసే శారీరక శ్రమల రకాన్ని బట్టి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8-1 గ్రాముల ప్రోటీన్. 65 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి రోజుకు 52 నుంచి 65 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. చాలా మంది మాంసాహారులకు, ఇది సమస్య కాదు ఎందుకంటే సగటు మాంసాహార ఆహారం ప్రధానంగా శరీర ప్రోటీన్ అవసరాలను తీరుస్తుంది, వీటిని పూర్తి ప్రోటీన్లు అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి మన శరీరాలు స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని తొమ్మిది రకాల అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. జనాభాలో ఎక్కువ శాతం శాకాహారులు అయినందువల్ల, మనలో చాలా మందికి రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లభించదు. కాబట్టి ప్రోటీన్ తినాలా లేదా ప్రోటీన్ తాగాలా అనే ప్రశ్న మొదలవుతుంది.
శాఖాహారులకు, పాల ఉత్పత్తులు, టోఫు, క్వినోవా, కాయధాన్యాలు, బియ్యం, హమ్మస్, పిటా బ్రెడ్ వంటి ఆహార కలయికలు పూర్తి ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. ప్రొటీన్ పౌడర్లు, షేక్‌లలో విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉంటాయి, సహజ ఆహారాన్ని తీసుకోవడంలో విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ ఉంటాయి, సాధారణంగా, తిన్న తర్వాత మనం నిండుగా ఉన్నామని మన మెదడు సూచించడానికి 20 నుంచి 30 నిమిషాలు పడుతుంది. అందువల్ల, ప్రోటీన్ షేక్ మాత్రమే కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించదు.
ఇది కూడా చదవండి: కలలో డబ్బు కనిపించిందా..? నోట్లను లెక్కిస్తున్నట్టు కల వస్తే దాని అర్థమేంటంటే..
ప్రోటీన్ తినడం వల్ల వికారం, తలనొప్పి, వాపు మొదలైన ప్రోటీన్ షేక్, కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కూడా తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను మంచి బ్రాండ్ నుండి ఎంచుకోవడం లేదా ఇంట్లో స్వంతంగా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను తయారు చేసుకోవడం చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారని కూడా గమనించాలి, అయితే ఆహారానికి బదులుగా పానీయాలపై మాత్రమే ఆధారపడటం తెలివైన పని కాదు. ఇలా చేయడం వల్ల అన్ని ప్రయోజనాలు, ఫలితాలను కోల్పోతారు. అందువల్ల, ప్రతిదీ మితంగా తీసుకునే ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం మంచిది.
అయితే, ప్రోటీన్ పౌడర్‌కు స్థానం లేదని దీని అర్థం కాదు. విషయం ఏమిటంటే ప్రోటీన్ పౌడర్లు నిజానికి సప్లిమెంట్లు. కష్టపడి పనిచేసే వ్యక్తులు లేదా ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు లేదా అథ్లెట్లు, వారి రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రతి కిలో శరీర బరువుకు 1.6 నుంచి 2.2 గ్రాముల ప్రోటీన్‌కు పెరుగుతుంది.
రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చగల ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తీసుకోవడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు. కిడ్నీ లేదా కాలేయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, అధిక యూరిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటే, కొన్ని గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, డాక్టర్‌ని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
Updated Date - 2023-09-20T13:16:36+05:30 IST