hunger and overeating: బాగా ఆకలిగా ఉండి అతిగా తినేస్తున్నారా?.. ఇలా చెయ్యండి చాలు..
ABN, First Publish Date - 2023-03-24T12:22:57+05:30
అతిగా తినడం వలన బరువు పెరగడం, ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో..
ఆకలి, అతిగా తినడం చాలా మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్యలు. తరచుగా ఆకలి దానితో, అతిగా తినడం వలన బరువు పెరగడం, ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ సమస్యల మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం, ఆకలిని తగ్గించడానికి, అతిగా తినడాన్ని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి కారణాలను వెతకడం అవసరం.
నిద్ర లేకపోవడం:
నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, దీనితో ఆకలి, అతిగా తినడం పెరుగుతుంది. హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి, అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రాత్రికి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
భావోద్వేగ ఆహారం:
ఒత్తిడి, ఆందోళన ఇతర భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి తినడాన్ని ఎమోషనల్ ఈటింగ్ అంటారు. ఈ రకమైన ఆహారం తరచుగా ప్రతికూల భావోద్వేగాల వల్ల ప్రేరేపించబడుతుంది. అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి శారీరక శ్రమ అవసరం.
భోజనం దాటవేయడం:
భోజనం మానేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది ఆకలిని కలిగించవచ్చు. తర్వాతి రోజు తర్వాత అతిగా తినవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రోజంతా క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేసేలా చూసుకోండి.
తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం:
ఫైబర్ అనేది ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం ఆకలి , అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు నుండి రోజుకు కనీసం 25 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలనేది లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
డీహైడ్రేషన్:
Dehydrationన్ని తరచుగా ఆకలిగా తప్పుగా భావించవచ్చు, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి, అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలని నియమాన్ని పెట్టుకోండి.
చాలా త్వరగా తినడం:
చాలా త్వరగా తినడం వల్ల ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, కడుపు నిండిపోయిందనే భావాన్ని మెదడు ఒప్పుకోదు. పైగా కంగారుగా భోజనం చేయడం వల్ల అది అరుగుదల ఇబ్బందిని తెచ్చిపెడుతుంది. భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి, కడుపు నిండినప్పుడు తినడం మానేయండి.
ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యాన్ని, ఆనందాన్ని కలిపి ఇచ్చే వాస్తు సూచనలు తెలుసా? ఇలా చేస్తే రెండూ ఖాయం..!
అధిక కేలరీల ఆహారాలు:
అధిక కేలరీల ఆహారం అతిగా తినడానికి దారితీస్తాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసుకోవడాన్ని తగ్గించండి. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
మందులు:
కొన్ని మందులు ఆకలిని పెంచుతాయి. ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. ఇవి అతిగా తినడానికి కారణమవుతాయని అనుమానించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత:
థైరాయిడ్ రుగ్మతలు లేదా ఇన్సులిన్ వంటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా ఆకలి, అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది. అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయడం, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం అనే వాటిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడం చాలా అవసరం.
Updated Date - 2023-03-24T12:22:57+05:30 IST