Workout Mistakes: తెలియక చేస్తున్న ఈ 5 మిస్టేక్స్ వల్లే హార్ట్ అటాక్‌లు వస్తున్నాయా..? వర్కవుట్స్ చేసేటప్పుడు..!
ABN, First Publish Date - 2023-09-19T11:37:30+05:30
అధిక శ్రమ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కొత్త వ్యాయామాలను ప్రారంభించేటప్పుడు సరైన మార్గదర్శకత్వం ఉంటేనే ముందుకు వెళ్ళాలి.
ఈ మధ్యకాలంలో ఆరోగ్యాన్ని శ్రద్ధగా చూసుకుంటున్నవారిలో కూడా మరణాలు తప్పడం లేదు. వ్యాయామం చేస్తూ బలంగా, ధృడంగా ఉన్నా కూడా గుండెపోటు మరణాలు జరుగుతూనే ఉన్నాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం ఒత్తిడి, దీని కారణంగా వ్యాయామం చేస్తూ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా కాపాడుకుంటున్నవారు కూడా రిస్క్ లో పడుతున్నారు. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే సరైన జీవనశైలి అవసరం. అలాగే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం అవసరం, అయితే దీన్ని సరిగ్గా, సురక్షితంగా అమలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామ తప్పులు నిజానికి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనతో వ్యాయామాలను చేస్తున్నవారు తప్పక ఈ లోపాలను అర్థం చేసుకోవడం, వాటిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. దీనిలో భాగంగా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచే ఐదు వ్యాయామ పొరపాట్లను తెలుసుకుందాం.
వైద్య చరిత్రను మరిచిపోకండి :
మామూలుగా మనం చేసే పెద్ద తప్పులలో ఒకటి, వైద్య చరిత్రను మరిచిపోవడం. గుండె జబ్బులు, ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యలు ఉంటే, కొత్త వ్యాయామాలను చేసే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. అదే సొంత నిర్ణయం తీసుకుంటే మాత్రం గుండెపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడుతుంది.
ఓవర్ ట్రైనింగ్:
శరీరాన్ని చాలా ఒత్తిడికి, శ్రమకులోను చేయడం వల్ల, అది హృదయానికి హానికరం. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. శరీరానికి తగిన విశ్రాంతి ఇవ్వడం, క్రమంగా వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
వార్మ్అప్, కూల్ డౌన్ కావడం:
శరీరం వేడెక్కడం, చల్లబరచడం గురించి నిర్లక్ష్యం చేయడం మామూలుగా చేసే తప్పు. సరైన వార్మప్ గుండె, కండరాలను వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, అయితే కూల్ డౌన్ హృదయ స్పందన రేటును, రక్తపోటును క్రమంగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది.
ఇది కూడా చదవండి: రోజూ పాలు తాగే అలవాటుందా..? ఈ రిస్కులూ ఉన్నాయి జర జాగ్రత్త.. మంచిది కదా అని ఎక్కువగా తాగితే..!
సాంకేతికత:
వ్యాయామం సమయంలో గుండెపై ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అధిక శ్రమ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కొత్త వ్యాయామాలను ప్రారంభించేటప్పుడు సరైన మార్గదర్శకత్వం ఉంటేనే ముందుకు వెళ్ళాలి.
డీహైడ్రేషన్:
డీహైడ్రేషన్ గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం చెమట ద్వారా ద్రవాలను కోల్పోతుంది. వాటిని తిరిగి నింపకపోతే, రక్తం చిక్కగా మారుతుంది, గుండెను పంప్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. వ్యాయామాలకు ముందు, సమయంలో, తర్వాత, ముఖ్యంగా వేడి లేదా తేమతో కూడిన పరిస్థితులలో బాగా హైడ్రేట్‌గా ఉండాలి.
Updated Date - 2023-09-19T11:37:30+05:30 IST