1. • Home » Navya » Health Tips » Foods with refined carbs lack fibre SSD

Frequent Hunger: ఎంత తిన్నా ఆకలి తీరడం లేదా.. మళ్లీమళ్లీ ఆకలేస్తుంటుందా.. అందుకు కారణం ఈ ఏడే..!

ఆహారం తీసుకునే విషయంలో కంగారు, ఆత్రుత తప్ప శుభ్రంగా నమిలి తినాలనే విషయాన్ని మరిచిపోతారు.

మన వేగవంతమైన జీవితాలలో, తినడం కొన్నిసార్లు ఒక ఆలోచనగా మారుతుంది. ఆహారం తీసుకునే విషయంలో కంగారు, ఆత్రుత తప్ప శుభ్రంగా నమిలి తినాలనే విషయాన్ని మరిచిపోతారు. ఆహారాన్ని వాటి పోషక విలువల కంటే మన మానసిక స్థితి మొత్తం జీవనశైలి కూడా ప్రభావితమవుతుంది. బాగా తిన్నప్పటికీ, ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉన్నట్టుగా ఉంటుందా? సాధారణ భోజనం చేసినప్పటికీ ఆకలికి చాలా కారణాలున్నాయి. వాటిలో ఈ 7 ప్రధానమైనవి.

పోషకాహార నిపుణులు చెప్రిన ప్రకారం..

1. తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం,

హార్మోన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్‌ల స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల తగినంత ప్రోటీన్ లభించకపోవడమే. ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులు, కాయధాన్యాలు, గుడ్లు, లీన్ మాంసాలను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని పెంచవచ్చు. బరువు తగ్గించే డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, తక్కువ క్యాలరీ, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి.

2. స్లీప్ స్లీపింగ్ లేకపోవడం,

ఆకలి స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర రాకపోతే లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగితే, సాధారణంగా కంటే ఆకలితో ఉండవచ్చు. ఈ నిద్ర సమస్యలు కూడా జంక్ ఫుడ్ కోరికలకు దారితీస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నిద్ర, ఆహారం పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. నిద్రవేళకు ముందు తినే ఆహారం నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

3. పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం ప్రకారం,

అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తరచుగా ఫైబర్ తీసుకోవడాన్ని పెంచమని సలహా ఇస్తున్నారు. ఇది అతిగా తినే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

4. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు,

శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఫైబర్ లోపిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది, దీనికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం, ఇది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: ఉత్తరంలో లాకర్ రూమ్ ఉంచితే.., డబ్బుకి లోటుండదు.. మీ లాకర్ రూమ్ ఎక్కడుంది..?

5. కేలరీలు..

వేడి వాతావరణం ద్రవపదార్థాల పట్ల ఎక్కువ మొగ్గు చూపేలా చేస్తుంది. అయితే, పానీయాలు తీసుకునే ఆహారాన్ని భర్తీ చేయకూడదు, పండ్ల రసాల వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల విషయానికి వస్తే, పండ్లను తినడం వల్ల ఎక్కువ ఫైబర్ లభిస్తుంది.

6. ఒత్తిడి

అధిక స్థాయిలు ఒత్తిడి శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ ఆకలి కోరికలను పెంచుతుంది. తగ్గిన నిద్ర, ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి ఆకలిని పెంచుతుంది.

7. ఇతర వైద్య పరిస్థితులు అధిక ఆకలి, నిరాశ, ఆందోళన వంటివి దరిచేరకుండా ఉండాలంటే సరైన ఆహారపు అలవాట్లు కావాలి. మరీ ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే వైద్య సహాయం తప్పని సరి.