Weight Loss: ఆఫీస్ పనివేళల్లో శరీర బరువును ఇలా తగ్గించుకోండి.. ఏవేవో చేయక్కర్లేదు.. ఈ ఐదు పాటిస్తే సరిపోతుంది..!
ABN, First Publish Date - 2023-05-11T16:11:14+05:30
విటమిన్ డి రోగనిరోధక పనితీరు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మి వచ్చేలా చూసుకోండి.
బరువు తగ్గడం, ఆ డ్రీమ్ బాడీని పొందడం ఒక పెద్ద యుద్ధం. నచ్చిన డ్రస్ వేసుకోవడం కూడా కష్టమే. ఇక రోజంతా ఉద్యోగంలో బిజీ బిజీగా సీటు కదలకుండా కూర్చోవడం కూడా బరువు పెరిగేందుకు మన జీవనశైలికి బాగా సరిపోయే చిట్కాలు, ఉపాయాలతో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు అదేలాగంటే..
రోజువారీ దినచర్యలో చిన్న మార్పులు..
మన దినచర్యలలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులను చేసుకోవడం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు, ఉజ్వల భవిష్యత్తుకు మార్గం సుగమం చేసుకోవచ్చు. మధ్యాహ్న భోజనం ఇంటి నుంచే తెచ్చుకోవడం, నీటిని ఎక్కువ మోతాదులో తాగడం, పని మధ్యలో విరామం తీసుకోవడం, కాళ్లు, చేతుల్ని సాగదీయడం, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం, కెఫిన్, షుగర్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఏమి తింటున్నారో గుర్తుంచుకోండి..
సుదీర్ఘంగా కూర్చోవడం, అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో నిండిన వెండింగ్ మెషీన్‌లు, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేకపోవడం ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం కష్టతరం చేస్తాయి. అయితే, కొన్ని సాధారణ మార్పులతో, కార్యాలయంలో పనిచేసేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటం సాధ్యమవుతుంది.
చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి ఏమి తింటున్నారో గుర్తుంచుకోండి. ఆకలితో లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చక్కెరతో కూడిన చిరుతిండి,పానీయం తీసుకోవడం చాలా సులభం, కానీ ఈ ఆహారాలు కాలక్రమేణా బరువు పెరుగుటం, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. బదులుగా, పండ్లు, గింజలు లేదా తృణధాన్యాల క్రాకర్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇంటి నుండి తీసుకురండి. సోడా , ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి అధిక చక్కెర పానీయాలను తీసుకోకపోవడం మంచిది.
కాస్త తీరిక దొరికినా ఆఫీసు చుట్టూ నడవడానికి, స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించడం, చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి,ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అభ్యసించడం కూడా మొత్తం ఆరోగ్యం కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. బుద్ధిపూర్వక ఎంపికలు చేయడం, సాధారణ దశలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి సహాయపడతాయి.
ఇది కూడా చదవండి: అర గంట కంటే ఎక్కువ సేపు ఫోన్ మాట్లాడే వాళ్లు మాత్రమే ఈ వార్త చదవండి..!
1. స్లీప్ టైమింగ్స్ ఆప్టిమైజింగ్: ఆకలి, మెమరీ, మూడ్ అనేక ఇతర వేరియబుల్స్. ఇది అల్జీమర్స్, క్యాన్సర్ హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు పెద్ద ప్రమాద కారకం.
2. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో కొంత శారీరక శ్రమను సులభంగా పొందడం ఒకటి.
3. విటమిన్ డి రోగనిరోధక పనితీరు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మి వచ్చేలా చూసుకోండి.
4. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తాజా పండ్లు, తగినంత ప్రోటీన్ తగినంత హైడ్రేషన్ తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. పోషకాహారానికి తగిన, స్థిరమైన, ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
Updated Date - 2023-05-11T16:11:14+05:30 IST