Weekend Sleeping: వీకెండ్ వచ్చేసింది కదా అని తెగ నిద్రపోతున్నారా..? ఈ అలవాటు వల్ల జరగబోయేదేంటంటే..!
ABN, First Publish Date - 2023-08-05T05:18:12+05:30
పుస్తకం చదవడం, యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి అలవాట్లను ప్రశాంతమైన నిద్రకు ముందు దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.
కాస్త విరామం దొరికిందా ఇక మంచం మీద వాలిపోయి సోయ లేకుండా నిద్రపోతూ ఉంటారు. వారం అంతా నిద్రలేమితో పనిచేసి ఉంటారేమో అలా నిద్రపోవడం అనేది రోజులో చాలాసేపు ఉంటుంది. అయితే ఇలా వీకెండ్ లో తెగ నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా, లేదా ఈ అలవాటుతో కొత్త ఇబ్బందులు, అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చిపడతాయా? అసలు ఒళ్ళు తెలీని నిద్ర అదీ వారానికి ఒకసారి మంచిదేనా.. వారాంతాల్లో అతిగా నిద్రపోవడం మీ నిద్ర విధానాన్ని మాత్రమే కాకుండా ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని ఒక కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
ది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, వారం అంతా ఒకే రీతిలో శరీరానికి నిద్రను అలవాటు చేసి ఒక్కసారే పని దినాలు, ఖాళీ రోజుల మధ్య నిద్ర విధానాలు మారినప్పుడు అది మీ అంతర్గత శరీర గడియారంలో మార్పు ఆహార నాణ్యత, ఆహారపు అలవాట్లు, మంట, గట్ మైక్రోబయోమ్ కూర్పుకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా, అధ్యయనాలు ఊబకాయం లేదా మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఈమార్పు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందట. ఈ అలవాటు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనం పేర్కొంది. తక్కువ మొత్తం ఆహార నాణ్యత, చక్కెర తీపి పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, పండ్లు, గింజలు తక్కువగా తీసుకోవడం వంటి వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనం పేర్కొంది, ఇది నిర్దిష్ట మైక్రోబయోటా సమృద్ధిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
సడలించే నిద్రవేళ: పుస్తకం చదవడం, యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి అలవాట్లను ప్రశాంతమైన నిద్రకు ముందు దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.
ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి నిద్రవేళకు దగ్గరగా తాగడం మానుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి: తొందరగా పనైపోతుంది కదా అని కుక్కర్‌ను తెగ వాడేస్తుంటారా..? వీటిని మాత్రం అస్సలు ఉడికించొద్దు..!
వారాంతాల్లో ఓవర్ కాంపెన్సేటింగ్‌ను నివారించండి: సోషల్ జెట్ లాగ్‌ను తగ్గించడానికి వారాంతాల్లో స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటుచేసుకోవాలి.
సమతుల్య ఆహారం: పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. సరైన పోషకాహారం నాణ్యమైన నిద్రతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
Updated Date - 2023-08-05T05:19:27+05:30 IST