period cramps : పీరియడ్స్ సమయంలో పొత్తి కడుపులో నొప్పి, తిమ్మిరి ఎందుకు వస్తాయో తెలుసా? దీనికి కారణం..!
ABN, First Publish Date - 2023-05-12T16:43:27+05:30
కండరాల సంకోచాన్ని సడలించడం, పీరియడ్స్ నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పొత్తికడుపు నొప్పి, తిమ్మిరి అనేది పిరియడ్స్ సమయంలో సాధారణంగా ఆడవారు ఎదుర్కొనే సమస్యలు. అయితే, కొంతమంది మహిళలు ఈ పరిస్థితుల్లో మరింత తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మామూలుగా ఎప్పుడూ ఉండేదే అనుకోవడానికి లేదు. నెమ్మదిగా ఈ నొప్పి వెనుక తొడల వరకు వ్యాపిస్తుంది. ఇది కొన్నిసార్లు చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇదే పరిస్థితిని కొనసాగించకుండా నొప్పి నివారణ మందులను తీసుకుంటూ ఉంటారు. అయితే వాటిని తరచుగా ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం కలిగించవచ్చు. పీరియడ్స్ పెయిన్ రిలీఫ్ కోసం సింపుల్ హోం రెమెడీలు ఏంటంటే..
పీరియడ్స్ నొప్పికి కారణాలు
స్త్రీల అండాశయాలలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది; ఇది పీరియడ్స్ క్రాంప్‌లకు కారణం అవుతుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో విపరీతమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, మరికొందరిలో ఎలాంటి నొప్పి లక్షణాలు ఉండవు. ప్రోస్టాగ్లాండిన్ హార్మోన్లు దీనికి కారణం. పీరియడ్స్ సమయంలో అండాశయంలో తగినంత రక్తం లేనందున, కండరాలు సంకోచించడం ప్రారంభిస్తాయి, దీని వలన పొత్తి కడుపులో నొప్పి, తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది.
ఈ 5 ఎఫెక్టివ్ రెమెడీస్ ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగించకుండా పీరియడ్స్ పెయిన్ నుండి రిలీఫ్ ఇస్తాయి.
1. బెల్లం
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కెమికల్ స్టడీస్ ప్రకారం, ఋతు చక్రంలో రక్తం కోల్పోవడం వల్ల కలిగే బలహీనతను నివారించడంలో బెల్లం ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. బెల్లం సోడియం, పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇది గర్భాశయ తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. పీరియడ్స్ సమయంలో మూడ్ స్వింగ్స్, పొత్తికడుపు నొప్పి, ఇతర లక్షణాలతో బాధపడుతుంటే చిన్న బెల్లం ముక్కను నమలండి.
2. హీటింగ్ ప్యాడ్
ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ నర్సింగ్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, పీరియడ్స్ సమయంలో పొత్తికడుపు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో హాట్ కంప్రెస్‌లు లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ల వాడకం ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. నొప్పి నివారణ మందులు, ఇబుప్రోఫెన్‌తో పోలిస్తే మహిళలు హీటింగ్ ప్యాడ్‌ల నుండి ఎక్కువ ఉపశమనం పొందుతారని ఈ పరిశోధన తెలిపింది. ఇది కండరాల సంకోచాన్ని సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. పీరియడ్స్ క్రాంప్ నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. హీటింగ్ ప్యాడ్ లేకపోతే, వేడి నీటి స్నానం చేయండి.
ఇది కూడా చదవండి: ఎండాకాలం పెరుగు తింటే మంచిదా..? మజ్జిగ తాగితే మంచిదా..?
3. మసాజ్
నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ పొత్తికడుపుకు గోరువెచ్చని నూనెను పూయడం, పీరియడ్స్ సమయంలో మసాజ్ చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గుతుంది. నడుము, కాళ్ళకు కూడా మసాజ్ చేయవచ్చు. మసాజ్ చేయడానికి ముందు, నూనె గోరువెచ్చగా చేయాలి. మసాజ్ చేసేటప్పుడు పొట్టపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా చూడాలి.
4. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
పీరియడ్స్ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, ఆహారంలో బాదం, బ్లాక్ బీన్స్, బచ్చలికూర, పెరుగు, వేరుశెనగ వెన్న వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు కడుపు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
5. మూలికలు, మూలికా పానీయాలు
ఫెన్నెల్, దాల్చిన చెక్క అల్లంతో చేసిన మూలికా పానీయాలను తీసుకోవడం ద్వారా పీరియడ్ పెయిన్, క్రాంప్స్ తగ్గుతాయి. ఈ మూలికలలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి కండరాల సంకోచాన్ని సడలించడం, పీరియడ్స్ నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీనితో పాటు, పుదీనా టీని తీసుకోవడం కూడా మంచి ఉపసమనాన్ని ఇస్తుంది.
Updated Date - 2023-05-12T16:43:27+05:30 IST