Exercises for weight gain: బరువు పెరగాలంటే ఈ వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి..
ABN, First Publish Date - 2023-02-27T15:03:09+05:30
బలమైన శరీరంతో పాటు బలంగా తయారవడమూ ముఖ్యమే.. కాబట్టి సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోక తప్పదు.
లావుగా ఉండటం ఎంత సమస్యో, సన్నగా బక్కచిక్కినట్టు ఉండటమూ అంతే సమస్య. ఒక్కసారిగా బరువు ఎలా తగ్గలేమో, ఒక్కసారిగా బరువు పెరగటమూ అంతే కష్టంతో కూడుకున్న పని. అయితే బరువు పెరగడానికి, కండరాలను నిర్మించాలి, కొన్ని జిమ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బరువు పెరగడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి సమయం పడుతుంది, వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా తగినంత ప్రోటీన్, కేలరీలను కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
1. స్క్వాట్స్
తక్కువ శరీర బలాన్ని నిర్మించడానికి స్క్వాట్స్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూట్స్ , హామ్ స్ట్రింగ్స్ పనిచేస్తాయి. శరీర బరువుతో సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు బరువులు పెంచకుండా స్క్వాట్స్ ద్వారానే బరువు పెరిగేలా చూసుకోవాలి.
2. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు కాళ్ళు, వెనుక, కోర్‌తో సహా బాడీ మీద పని చేస్తాయి, ఇవి బలాన్ని పెంపొందించడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం. తేలికైన బరువులతో ప్రారంభించి,. క్రమంగా బరువును పెంచుతుంది.
3. బెంచ్ ప్రెస్
బెంచ్ ప్రెస్ అనేది ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం, ఇది ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. తేలికగా బరువులను ఎంచుకోవాలి. క్రమంగా బరువును, జోడించే పని చేయండి.
4. ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్
ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ భుజాలు, ట్రైసెప్‌లను లక్ష్యంగా చేసేది. శరీర బలాన్ని నిర్మించడానికి ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. తేలికైన వాటితో ప్రారంభించి, క్రమంగా బలాన్ని పొందవచ్చు.
5. పుల్-అప్స్
శరీర బలాన్ని నిర్మించడానికి పుల్-అప్స్ గొప్ప వ్యాయామం, ముఖ్యంగా వెనుక, కండరపుష్టి, భుజాలలో పెరుగుదలకు ఇది పనిచేస్తుంది. బలమైన శరీరంతో పాటు బలంగా తయారవడమూ ముఖ్యమే.. కాబట్టి సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోక తప్పదు. అలాగే శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కూడా అవసరమే.
Updated Date - 2023-02-27T15:03:11+05:30 IST