PCOS : PCOS సమస్య ఉంటే శరీర బరువును ఎలా కాపాడుకోవాలి?
ABN, First Publish Date - 2023-09-16T17:04:54+05:30
ఒత్తిడి PCOS లక్షణాలను, తీవ్రతరం చేసి,. బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది మహిళలలో ఈ సమస్య కనిపిస్తుంది. ఇందులో ముఖ్య లక్షణాలలో ఒకటి బరువు పెరగడం, శరీర బరువును కాపాడుకోవడంలో ఇబ్బంది. ఇలా చాలా సమస్యలు ఆడవారిని ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి. అయితే ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి సరైన చిట్కాలను అందించడం చాలా అవసరం.
సమతుల్య ఆహారం:
సమతుల్య ఆహారం PCOSతో బరువును నిర్వహించడానికి మూలస్తంభం. దీనికి సపోర్ట్ ఇచ్చేది లీన్ ప్రోటీన్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు సహా సంపూర్ణ ఆహారాలను తప్పక తీసుకోవాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర స్నాక్స్, అధిక కేలరీల పానీయాల వాడకాన్ని తగ్గించాలి.
కేలరీల తీసుకోవడంలో
నెమ్మదిగా తినడం వల్ల, అతిగా తినడాన్ని నిరోధించవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
PCOS సంబంధిత బరువు పెరుగుటను నిర్వహించడంలో శారీరక శ్రమ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజులో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, రెగ్యులర్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ , హార్మోన్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: రోజూ పాలు తాగే అలవాటుందా..? ఈ రిస్కులూ ఉన్నాయి జర జాగ్రత్త.. మంచిది కదా అని ఎక్కువగా తాగితే..!
ఒత్తిడి నిర్వహణ:
ఒత్తిడి PCOS లక్షణాలను, తీవ్రతరం చేస్తుంది. బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్, యోగా, డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు, అవసరమైతే ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలింగ్‌ని తీసుకోడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను పాటించాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించడం హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
Updated Date - 2023-09-16T17:33:13+05:30 IST